她是可愛版的「奧黛麗·赫本」，曼妙曲線，令人羨慕，2步練同款

中國風影響了越來越多的人，也有越來越多的外國友人愛上中國。像這位因為高顏值在中國走紅的白俄羅斯美人Anastasia Cebulska有一組在杭州拍的旗袍照片就非常火，而且她還給自己起了一個非常好聽的中文名字，叫秦妃。她可愛又清澈的相貌讓很多少男心動，長得就像天使一樣，同時又是一個擁有魔鬼身材的人。

她的旗袍照在網絡瘋傳，旗袍是最能夠顯示女性的身材的，她的身材在旗袍的覆蓋之下凸顯出來，擁有非常曼妙的曲線，整個人顯得又優雅又性感。中國風的旗袍和她洋娃娃一樣的臉結合起來，也是一種國際范的美感。還有人說她是可愛版的奧黛麗·赫本，看來她在網友們的心中也是top級顏值的存在了。

看到她的身材這樣的好，曲線非常完美。纖細的腰身和性感的美臀都凸顯出來，結合起來就是一個完美的弧度。

很多女性就覺得這是自己的理想型身材，但是我們怎樣才能夠把理想變成現實呢？其實只要我們能夠堅持健身，用健身來塑造出我們身體的一個曼妙優雅的線條，我們也是可以擁有這樣好看性感的身材的。

健身也是一個很講究的過程，我們想要做好健身動作，得到我們想要的部位的塑形，我們需要了解注意的幾個方面就是：

第一，我們的核心力量在健身當中是非常重要的，因為這關繫到我們在進行健身的時候身體能不能夠保持穩定的狀態，讓我們的身體不要晃動，以免出現代償。

第二，我們進行健身的時候，都是想練哪裡用哪裡發力。我們應該知道的是，健身是通過對肌肉的刺激和鍛鍊來進行塑形的，所以我們的動作就需要練到我們的區域肌肉，這樣才能夠取得相應的效果。

第三，不要在健身的時候產生肌肉的代償，不然我們就會覺得自己想練的地方沒感覺，不想練的地方整天痛，一定要找准我們的發力點。然後就是好好練習我們的健身動作。

一、對握高位下拉

我們握住杆子的側面，進行半握的狀態，杆子的寬度是我們的肩部略寬的距離。然後我們人是垂直坐在杆子下面的，首先第一挺胸，第二沉肩，然後我們的胸椎段要向後仰，把我們的胸挺起來。我們核心收緊之後進行動作，把我們的意念放在我們的背肌上面，然後我們手肘下拉，把我們的背肌收到最緊處，再停留一秒左右。我們的臉應該盡量地靠近杆子，然後小臂垂直地面。保持好我們背肌發力的狀態，然後我們的背肌一點點被拉伸開來，這個過程要慢，然後讓我們的手向上控制回位。注意的是我們的肩自治都是車輦的狀態，不能夠聳肩做，還原的時候手要伸直了。

二、坐姿窄距劃船

首先進行姿勢的調整，讓我們西安則一個窄距的把手，然後進行半握的狀態。把器械調整好高度，正好可以拉到我們的肚臍眼的位置，把我們的腳踩在下面的杆子上。我們的上半身要坐直了，不需要去可以撅屁股，核心收緊，挺胸沉肩。

我們把兩塊肩胛骨向中間夾，我們的肩部先動，向後移動，然後我們的手肘向後拉，加深我們肩胛骨夾緊的程度。接下來我們的中斜方肌有控制地拉伸開來，還原到我們的初始位置，這個時候我們的胸還是要挺著的。

我們的訓練當中，如果覺得手酸，那麼就是我們的發力點沒找對，全程是挺胸沉肩的狀態，這樣我們就不會讓手臂先去發力了。