韓國小姐姐，小膚色的她也性感，線條超緊致，get2步塑形同款線條

在我們的心中，韓國的小姐姐大多都是膚白貌美，然後身材非常好的，她們的相貌要麼是清純要麼是比較知性成熟，那麼今天就給大家介紹一位不一樣的韓國小姐姐，她叫Jess，是一名模特，同時也是一位健身達人。

很多人看到Jess，都不相信她是韓國人，因為她的膚色是偏小麥色的，而且長相也是有限歐美混血的感覺。因為喜歡運動，所以Jess對自己的膚色不怎麼在意，反而覺得擁有這樣小麥色的皮膚看起來更加健康，而且她的長相也不是一貫的精緻五官，而是在韓國人中偏濃顏的，因此也獲得了很多人的關注。

作為健身達人，她的身材更是非常值得一說的。整個身體就是非常好看的S型身材，前凸後翹，凹凸有致，這種身材簡直就是很多女生的理想型。沒有多餘的贅肉，也不會肌肉太過於健壯，整個全身就是緊致有型的，非常健康又有氣質。

我們健身對我們肌肉的鍛造還是非常不錯的，所以我們能夠在健身當中去甩掉贅肉，擁有一個看起來相對來說更加完美的身材。很多人可能覺得健身很難。因為他們從心裡就不喜歡這項活動，如果我們想著健身之後能夠收獲的絕美的身材，我們慢慢地也能夠去享受健身，因為健身是能夠讓我們得到成就感的一種活動，我們的身材是需要付出汗水的。

而且現在我們因為很多都是腦力工作，每天就是坐在辦公室前，健身的話還能夠去舒緩我們的肌肉，讓我們的不良體態得到改善，這樣我們的身材才能夠更有型·，否則長此以往，我們的骨骼也會出現問題，整個人的狀態反而會加速衰老。

所以健身對我們的好處不僅僅是身材塑造這一方面，只是我們在健身的過程當中，慢慢地我們的身材能夠得到更好的塑形，讓我們的全身線條輪廓更協調。

一、蚌式開合

我們首先側躺在墊子上面，讓我們的骨盆和地面垂直，這個時候我們的頭、背、腰、臀和腳跟是在一條直線上面的，把我們的膝蓋向前頂。然後我們把注意力集中在我們的臀中肌上面，去收縮我們的臀中肌，讓我們的膝蓋打開，注意這個時候我們的腳要放鬆不動。把我們的膝蓋打開到骨盆不會翻轉的極限位置，然後我們的大腦有意識地去收縮我們的臀中肌到極限的狀態，並且維持1秒。我們的臀中肌慢慢地再進行放鬆拉伸開來，然後一定要慢，把我們的膝蓋進行下放，但是我們的膝蓋不需要互相碰到，然後我們再發力打開膝蓋，進行反復的開合動作。注意我們的腳尖是不要用力的，因為這樣我們的腳會借力，所以我們自然放鬆我們的腳部就可以了。

二、短程卷腹

我們進行姿勢調整，我們坐在地面上，彎曲膝蓋，我們的手放在身體的後面，讓我們的臀部去接近我們的腳跟。我們的臀部挨近到腳跟的極限，這個因為每個人的柔韌度是不一樣的，所以我們量力而行。我們順勢躺下，這個時候我們臀部和腳跟的距離就是我們適合做卷腹的距離。讓下之後我們的後腰如果離地的話，就做一個骨盆後傾的動作，讓我們的腰椎完全去貼合地面。

然後我們收緊下巴，把我們的上半身保持穩定，把我們的腹肌進行發力收縮起來，到我們肩胛骨的下角離開地面。吸氣，腹肌有控制的拉長，我們的脖子是全程不動的，把我們的腰椎再下放。

我們臀部和腰部是我們身體曲線的重要體現，所以練好這兩個關鍵的部位，能夠讓我們的身材曲線更加優美更加明顯。堅持進行健身，才是硬道理。