小李子緋聞女友之一：德國「九頭身」超模，身高180cm，比例絕了

熟悉小李子的人都知道，他一直有著「超模粉碎機」的稱號，因為在他交往過的眾多女友當中，每一位都是美到不行的超模，而其中有一位令小編印象非常深刻，她就是有著「九頭身美女」的美稱的德國超模，她叫Lorena Rae。因為逆天的身材比例，Lorena Rae在超模圈一直備受關注，充分證明了什麼叫頭以下都是腿。

其實在超模圈，來自德國的超模並不算多，Lorena Rae可以說是德國的第四位維密天使，她甜美中帶著性感的長相讓許多人都深受魅惑，寶石一樣的藍色眼睛更是顯得非常地迷人，就像湖水一樣清澈。

不光是長相，Lorena Rae的身材也是沒話說的。整個身頭比都非常絕，而且身體的線條非常完美，無可挑剔，很多人都驚嘆於這樣絕美的身材。整個身體的線條都恰到好處，而且線條也勻稱，滿身都是鍛鍊的痕跡，緊實的身線讓她多了一種很健康的感覺，不是那種非常乾枯的單純的瘦感。

雖然很多時候我們都是超模都是老天賞飯吃的，但是其實我們還是有途徑可以讓我們的身材比例看起來更加協調，同時去提升我們的整體氣質，最好的辦法就是去健身。健身能夠通過我們的局部塑型讓我們的身材看起來更加協調，線條感也很足，這個時候我們的身體協調感就上來了。同時我們還可以整體的提升氣質，讓整個人更加有氣質，這些都可以通過健身來實現。

今天給大家帶來的，是在健身房進行的純器械練背動作，能夠讓我們的整體線條看起來更加完美，調整我們的比例，提升我們的氣質，那就一起開練吧！

一、引體向上

這個動作相信經歷過體育測試的人應該都是比較熟悉的，但是我們還是要好好地把握好動作要注意的細節。我們動作在向上的時候要挺起胸部，收緊我們的肩胛骨，慢慢地充分地去拉伸我們的後背。在向下的時候我們要記得保持住背闊的張力。一定不能忘記的是我們做的時候一定要先沉肩，不然我們的動作就全都是靠手臂來發力，這是根本沒有效果的。

二、寬距劃船

使用稍微寬於肩的握距，然後要始終挺胸沉肩，把我們的雙腳在踏板上踩實了。握住手柄用力把它讓我們的身體方向收，把我們的手肘往身後捅。這里的發力點應該是在我們的肩胛骨後縮的時候，同時帶動我們的手肘去把手柄拉回來，放回去的時候也是要有控制地慢慢做，不要完全放鬆了被收回去。在拉動的時候記得用上一點爆發力，一定是先用背部力量，再帶動手，我們的大臂是不動的。

三、寬距頸後高位下拉

這個動作是高位下拉的進階這樣的動作能夠幫助我們更好地對身體進行刺激。同樣是採用了寬握的方法，然後再把我們的身體稍微去向前傾斜，往下拉動手柄的時候不是往我們的胸前下放，而是把它往我們的頸部後面去拉，這個動作就需要我們再把肩胛骨去夾得更緊，但是也很容易聳肩，所以做的時候要注意。一定要記得我們都是要先沉肩再下拉的，這樣我們背部的感覺會更好。

以上就是非常能夠進行訓練的健身房器械背訓，對我們整體的訓練效果是肉眼可見的，練習完之後也能感覺到很真實的收縮感，能夠感覺我們已經在慢慢地變好看了。而且對於長期伏案工作的人來說，這個訓練簡直就是緩解背部疲勞的福音，能夠讓我們的後背疏解開來，我們也就不會因為工作的原因導致駝背和圓肩，能夠把體態維持到最好。