最近，健身網紅Olivia Jarvis曬出了自己在雪山之頂拍攝的新照，圖中她身穿灰色的緊身健身服，在很多人都關心她到底冷不冷的時候，也有人不得不感嘆她的身材真的是太好了，前凸後翹的曲線誰看了都羨慕。
只能說網紅們真的很拼，為了打卡走遍了不同地方，還能扛得住寒冷秀身材。Olivia Jarvis作為健身達人，身材自然也不會差，她的翹臀和馬甲線都非常吸引人的視線，身材曲線都是流暢又非常恰到好處，這樣性感的翹臀誰看了都說一聲絕了。
Olivia Jarvis也一直在油管上分享自己的健身視頻，成為新晉的健身教練，很多想要擁有同款身材的人都非常喜歡跟著她練。想要擁有這樣的翹臀，希望能夠從她的視頻中偷到一點秘訣。
其實練臀方法千千萬，離不開的都是那幾樣，歸根結底都是要靠健身來完成臀部的塑形的，否則也是翹不起來。如果你也想要擁有性感的翹臀，那麼就要動起來，從今天開始健身，跟著學習練習翹臀的方法，成為能夠秀出性感的下一個尤物。今天來給大家分享一套瘦腿翹臀的訓練計劃，讓我們既能練出小翹臀，還不會讓大腿變粗哦！
先來激活我們的身體，把彈力帶綁在我們的膝蓋上面，打開我們的雙腿左半蹲，然後分別向身體的兩邊擺腿。注意我們在蹲的時候把腹部收緊了，讓我們臀部兩邊的肌肉發力，抬到差不多在兩邊水平的位置之後停一秒再回來。這個動作是激活臀中小肌，讓之後的臀腿訓練能夠更有效地發力。
正式動作一：硬拉
我們可以先·從空杆開始，做一組熱身，去找到我們臀部的刺激感。熱身之後再慢慢地加重量，注意我們的手是正反手的握法，這樣對我們動作的發力會更好。我們的發力點是我們的臀部和大腿後側，在我們發力向上拉起之後，我們的臀部就要完全收緊，把我們的身體稍微地往前傾，然後停留一秒。注意我們做的時候膝蓋是不需要完全打直的。
正式動作二、臀橋
我們先在膝蓋上綁上彈力帶，選擇一個椅子或者是台子來支撐我們的上半身。把我們的核心收緊了，然後直接向上頂髖。同樣的我們先做一組不加重量的，在我們找到感覺之後，再加上槓鈴來動作。注意我們大小腿的角度應該是在90-120度之間。把我們的腳掌外八，我們的臀部發力就會更多。我們最後做到力竭的時候，可以小幅度地進行晃動，保持肌肉收縮的狀態，這樣我們的刺激感就會很強烈。
正式動作三、坐姿髖外展
調整適合自己的重量。坐上器械之後，發力點在臀部，把器械向兩邊打開。可以把我們的手放在臀部的位置，慢慢地去感受它的發力。我們也可以進行半蹲的髖外展，把我們的上半身稍微的傾斜，屁股離開凳子，用我們的雙手支撐，這樣進行動作我們的發力感會更明顯。
四、蹬腿機
把我們的腳往上放一些，腳掌還是要外八。我們蹬腿的時候不要讓我們的膝蓋完全地打直，要減少對我們膝蓋的壓力。蹬腿的時候也要慢一些，否則就是用爆發力去形成慣性，我們的發力干就會弱很多，訓練也不夠到位。
在我們練習結束之後，就對我們的身體進行拉伸，拉伸時不能少的，否則訓練就等於只練了一半。這幾個動作對我們的臀和腿都有很大的刺激，所以兩個地方都會訓練到，不會讓我們練臀的時候還讓腿變粗。
