國外18歲網紅少女，可愛的混血面容，緊致的身材一絕，吸粉無數

在國內，很多人的高中生涯大多就是上課、吃飯、回家的三點一線，還要為了上名校不停刷題不斷提升自己，他們的青春屬於校園。但是也有一些人在高中的時候就開始用自己的能力賺錢，成為很多人熟知的網紅，今天要說的Nailea Devora就是一個高中生網紅。

今年的Nailea只有十八歲，但是她在油管上已經擁有超過兩百萬的粉絲，她靠拍Vlog吸引了很多粉絲，她的視頻內容非常有創新且很活潑，所以受到了越來越多人的喜愛。

活潑的Nailea擁有可愛的面容，因為是混血，所以她的長相多了混血感但是還是顯得非常精緻。此外她的身材更是一絕，她的腰線是許多人想擁有但是一直很難練成的，纖細的腰身每次出現都讓許多人驚嘆，這樣的身材真是太絕了，腰上居然沒有一絲贅肉。

很多人的小腹有贅肉，而且四肢都比較纖細，唯獨腹部的肉減不掉，這個時候其實就是我們沒有用對方法，今天就教大家一套可以瘦小腹的訓練動作，可以讓我們擺脫贅肉，讓我們的小腹變得平坦，擁有靚麗的腰線。

第一個動作：首先我們先躺在墊子上，然後我們把上半身用小臂支撐起來，我們的大臂和地面大概是垂直的，然後把我們的雙腿伸直了也抬起來，這個時候我們的雙腿是通過腹部的發力來保持住的，讓我們的肚臍去找脊椎，讓我們的腿做上下剪刀，讓雙腿大大地打開。我們每做一下都應該能夠感受到下腹的發力。注意我們做的時候不要聳肩，這樣會造成我們頸部和肩部的肌肉緊張，我們用下腹發力把腿抬起來做動作即可。我們今天所有的動作都是針對下腹的，循序漸進。

第二個動作：同樣的和上一個動作一樣，我們的小臂支撐身體，雙腿離地，把我們的雙腿向前伸直然後向內卷再向上伸直，同樣的要使用我們的下腹去發力讓我們的雙腿進行動作。向內卷的時候要把氣吐盡，然後腿向下伸直的時候，不要去靠住墊子，但是前期做的時候如果覺得比較困難的話可以稍微靠一下，但是當我們的力量練起來之後就不要再依賴墊子了。這個動作我們重復做8次。

第三個動作：接下來的動作是上一個動作的進階版，讓我們把支撐身體的手臂拿起來，讓我們的後背靠住墊子，但是上背要抬起來，雙腿不落地再伸直，把我們的雙臂伸直到與地面平行。開始動作時我們把一條腿屈膝然後向上抬起，讓膝蓋去夠我們的頭部，然後我們的雙手圍住抬起的大腿在前端擊掌，手要拍16次。這個動作我們保持均勻呼吸就可以了。

第四個動作：下面這個動作是卷腹抬腿，對我們的下腹的鍛鍊真的很強烈，還需要用到比較強的力量。讓我們先躺在墊子上把上半身貼近在墊子上，然後雙手自然放在身體的兩邊，把我們的雙腿伸直了抬起到和地面大概平行的位置，然後用我們腹部的力量進行卷腹把我們的雙腿盡量地向上向後抬起，我們的腿舉得越高越好，盡量讓我們的下背部都離開地面，恢復的時候腿不要落下，還要保持一個向上的狀態。舉起來的時候呼氣恢復的時候吸氣來做8次。

這一套動作下來強度還是比較大的，練下腹是比較難，但是我們要有針對性的，我們就算天天去做卷腹也練不到我們的下腹。這一套動作是可以天天訓練的，堅持下來我們就可以看到很明顯的效果了。