健身博主Tammy Hembrow，身材熱辣，沒想到已經是兩個孩子的媽

在這幾年非常火爆的海外健身博主當中，一定要提的就是Tammy Hembrow。作為已經擁有一千多萬粉絲的健身網紅，她的人氣不言而喻。她熱辣的身材也讓她的健身教程更為動人，她的跟練教程受到了許多人的歡迎，可以說，愛健身的人沒幾個是不知道她的。

熱辣的身材一直是Tammy Hembrow的標志，她擁有非常性感的蜜桃臀，同時她的腰腹還有著精緻的馬甲線，前凸後翹這四個字在她身上表現得淋漓盡致，標準的歐美熱辣身材就是她這樣了。能夠擁有這樣的翹臀同時還有如此纖細的腰身，一定下了不少功夫。

如此熱辣的身材，很難想像Tammy Hembrow已經是兩個孩子的母親，即使生育完孩子之後，她也一直靠健身恢復身材，身材沒有走樣，反而越來越性感了，不得不讓人羨慕。她這樣飽滿圓翹的蜜桃臀，不花點功夫是練不成的，這也是她的練臀教程非常受歡迎的原因，有這樣的性感蜜桃臀在，就是活招牌。

想要擁有像Tammy Hembrow一樣的蜜桃臀，那就必須要像她一樣去健身塑形。我們臀部的形狀想要改變，不能像減肥那樣靠吃就能解決，而是需要我們動起來的，因此，我們必須通過堅持針對性的塑形健身才能夠達到擁有蜜桃臀的這個目標。

想要激活臀部，練出蜜桃臀，其實並不難。通過運動，我們可以一兩個月就擁有小翹臀，還可以解決我們假胯寬的問題。今天給大家帶來一套蜜桃臀養成訓練，堅持下去，讓你擁有飽滿的臀型。

一、跪姿後抬腿

用我們的雙手去撐住地面，我們的左邊膝蓋落地，坐那邊的大小腿是垂直的。用我們的臀部去發力，讓我們的右腿盡量地向我們的後上方去踢，慢慢地我們感受到臀部的發力感。做的時候我們的小腿是不動的，我們的主要發力點在臀部，然後用大腿稍微帶一點力來輔助我們的腿向後抬。每邊是30秒，做到最後一次的時候不要把腿放下來，進入到跪姿後抬腿保持，把我們右腿停留在半空30秒。做完右邊就換邊。

二、仰臥後抬腿

我們首先就用俯臥的姿勢進入，我們的雙手盤在胸前，把我們的頭放在雙手上，可以稍微地抬一點點上背。我們的兩邊大小腿現在都是垂直的狀態，然後我們用臀部去發力，交替地把我們的左右腿向上抬。注意我們的上身要在動作的時候保持穩定，不要有太大的晃動，注意不是用我們的小腿把整條腿往上提，是用臀部的力量把腿往上舉起來。一共做30秒就可以了。做完最後一次抬腿，馬上進入俯臥後抬腿保持，把兩條腿都往上抬然後保持不動，讓膝蓋離開地面，堅持30秒。

三、快速深蹲

把我們的雙腿和雙手都打開，膝蓋和我們的肩膀應該是對應的。彎曲我們的膝蓋向下蹲蹲，注意這個時候不是讓我們的膝蓋先發力把身體帶向下，而是用臀部向下坐的力量使我們的膝蓋彎曲，那個部位先發力還是非常重要的。我們下蹲的時候膝蓋和腳尖的方向是一樣的，為了保持節奏感我們的手也一起彎曲向下。動作的全程不要彎腰，整個腰背要保持穩定。

動作的最後，我們要對我們的臀部進行拉伸，這樣我們一天的訓練才能更加地有效果，不進行拉伸等於我們的訓練只完成了一半，但是拉伸之後就是效果加倍了。我們進行健身是不可以急於求成的，耐心堅持，我們才可以擁有真正的效果。