身材超好的美食博主，邊吃還能邊瘦，這樣的技能你想學嗎？

我們對美食博主的印象，大概都是覺得他們每天都可以吃很多美食，走街串巷，或者是在自家小廚房做不同的菜式，真吃的美食博主大多都比較圓潤。但是看著這位身材苗條，腹部還能隱約看到馬甲線的女孩，這樣緊致的肌肉，你能想像她也是一個美食博主嗎？

圖中的女孩是來自英國的Hannah，其實她的美食與其他人並不一樣，她所做的美食都是低脂低糖的減脂塑形美食，看起來讓人非常有食慾，但是又沒有如同的食物熱量這麼高，所以是既好吃又能夠維持身材，受到很多健身者的歡迎。

看到這里，也奇怪Hannah能夠擁有這麼好的身材。但是光靠吃肯定不能擁有她這樣的身材，看她的全身肌肉都非常緊致，整個身體的線條感非常好，因為她還是有在管理身材的，真正「管住嘴邁開腿」，用健身來塑造這樣的身材，一邊減脂一邊塑形，兩全其美。

如果我們想要保持身材，那麼我們首先身上的體脂就要控制住，身材緊致苗條的前提是我們的體脂率沒有那麼高，其次就是我們的健身塑形新聯。如果你的體脂率比較高，除了要低脂低糖之外，還要配合運動。

如果是大體重的朋友想要減脂塑形，那就要盡量地避免跳躍以及負重屈膝之類的動作。首先給大家分享幾個在家就能做的燃脂動作。

一、站姿開合走

用我們的臀部發力，帶動我們的腿向側面去水平移動，我們可以盡量地把腿抬得高一些，這樣效果也會更加好。同時我們的手臂盡量去往上抬，從身側畫弧往上，盡量地能夠做到在頭頂擊掌最好。每組20個，要做4組。

二、胯下擊掌

這個動作我們不需要跳躍，我們站立的時候身體稍微往前傾。開始動作是，只要讓我們的腹部去發力，讓我們的腹部成捲曲狀態，然後帶動著我們的膝蓋去往上提，然後我們稍微俯下身，讓雙手在胯下去擊掌。一共做20為一組，做4組。

三、站姿肘觸膝

我們的雙手輕點在頭的兩邊，靠近耳朵。用我們的腹部發力進行捲曲，稍微地俯下身，再把我們的膝蓋往上抬，讓我們的手肘盡量地去觸碰到對側抬起來的膝蓋，但是要注意不要使勁去掰頭。同樣是20個為一組，做4組。

四、臀橋

對於大體重人群來說，腰椎的壓力通常會比較大，所以我們需要著重地去加強我們的臀部力量，這個動作需要我們通過臀部去發力抬起我們的身體，所以長期練下來可以讓我們的臀部力量得到很好的提升，也能夠讓腰椎的力量更加堅固。做20個為一組，共做4組。

五、慢速登山者

進入四點支撐，我們的手肘在我們的肩部下方進行支撐，腰部不要塌下去。和登山跑不一樣，做這個動作時，讓我們的腹部發力捲起，帶動我們的大腿彎曲膝蓋往頭部的方向頂，動作可以慢一些，進行兩膝的交替動作。每組20個，一種做4組。

上面這五個動作都是不需要跳躍來完成的燃脂動作，能夠幫助大體重的小夥伴在比較輕松的狀態下進行減脂。除此之外，像快走、游泳和橢圓機這樣的運動也是非常適合大體重人群的，對於減肥前期來說還是非常友好的。在我們的體能和力量都慢慢練上來以後，我們可以再增加難度，而且那個時候我們的體重也是往下掉了一些，做進階的動作不會那麼困難。大體重人群減脂還是非常艱難的一件事，一定要堅持去完成，努力是一定會見效的。