葡萄牙超模Sara Sampaio，美背性感，曲線迷人，3步get同款美背殺

最近，葡萄牙超模Sara Sampaio更新了一組絲絨感西裝照，照片中的她用美背示人，回頭的笑容燦爛無比，即使是全黑的套裝也閃耀無比，整個背部也能顯示出她曼妙的身材，非常迷人。

作為登上過維密和VOGUE的模特，Sara Sampaio的業務能力不用多說，她的身材表現力也非常絕。她的美背一直都是非常迷人的焦點，也是她最愛曬的部位。她的背部線條延伸到臀部，讓整個身體線條既流暢又性感，整個人高級又優雅，連背部都能用來殺人，實在是太完美了。

Sara Sampaio的整個身材自然是沒話說，身材曲線要有都有，雖然在超模中不算特別瘦，但是身材也恰到好處，而且因為美背練得特別好，所以氣質上還是滿分的，更加增添性感氣場。可見超模們對自己的要求有多樣的，全方位360度都是無死角的美。

背部對我們形態的塑造還是很重要的，擁有一個好看性感的背部線條能讓我們連接著的臀部看起來更加順眼，而且我們的背部打開了，整個人的氣場會更強，優雅的氣質也會上來，是我們想要改善體態和氣質最重要的部分。

如果你也想要擁有美背，那就跟著鞋面分享的這一套幫助我們練出美背的健身動作，堅持下來就能有很大的提升。

一、彈力帶助力引體向上

首先讓我們站在阻力帶上，調整好我們的起始姿勢。開始動作時，把我們的肩胛骨向下沉，用我們的背闊肌去發力向上拉，然後慢慢地去控制我們的速度，讓我們盡量放慢了做，同時讓我們的肩胛骨慢慢地放鬆。挺胸，收緊我們的核心，做的時候不要讓我們的肩聳起來。我們向上去拉起的時候可以把我們的手肘向後一點，這樣也可以保證我們的肩膀不受傷，還可以在我們動作的時候提高整個背闊肌的參與度。像這樣寬距的上拉主要就是集中地去練我們的上背部，久而久之我們的上肢力量也可以得到更好的提升。

二、高位下拉

我們坐在器械前面，把我們的姿勢調整好之後，拿起兩邊的手柄，准備開始動作。挺胸沉肩，讓我們的肩胛骨下沉，慢慢地把器械往下拉，在我們下拉到最低的時候，讓我們集中地去向我們的豎脊肌做一個一兩秒的擠壓。注意我們在做的時候，核心收緊了。我們在下拉之後，我們的小臂應該和地面是差不多垂直的狀態。我們慢慢地下拉，應該是可以清晰地感受到我們背部肌肉的拉伸才是正確的。

三、槓鈴劃船

先調整好姿勢，讓我們的身體稍微地向前俯，然後把我們的臀部略微地向後撅，把我們的腰部打直了。確定好姿勢之後，把我們的核心收緊了，雙腳打開比肩寬一點，我們的雙手的位置應該在我們膝蓋的外側，從我們的大腿處開始提拉，慢慢地提拉到我們的下腹部，並且讓我們的大臂盡可能地去靠近我們的身體。全程把我們的核心收緊了，做的時候把姿勢調整好，我們不用太快，主要是要留意到我們背部的發力和收縮，這樣才能夠有效果。

以上就是我們的背部訓練動作，通過我們背部的收縮，我們的肌肉得到鍛鍊，堅持下來背部的肉就會變得緊致，我們的後背也就沒有那麼厚實了。而且背部的訓練其實是非常讓人享受的訓練，我們可以感受到背部肌肉的收縮，這是最舒適的一種肌肉收縮了，能夠讓我們的緊張肌肉舒緩起來，讓我們的體態進行糾正。