稍微接觸過健身的人，尤其是女生，應該沒有多少人是不知道帕梅拉的。不管是在海外還是在中國，她都是非常受歡迎的健身博主，是一個讓人又愛又恨的女人。每天大家都在想，這個女人今天又會出什麼樣的新花樣來「折磨」大家。
其實說折磨是假，很多人都是非常願意跟著帕梅拉進行減脂和塑形的練習的，因為她的教程都非常能見效，所以粉絲也越來越多。而帕梅拉的顏值和身材也是她受人喜愛的原因，她的顏值非常符合亞洲人的審美，標準的五官，而且身材也練得非常勻稱，她的馬甲線非常自然又有型，所以在她的教程中，腹部訓練算是最受歡迎的訓練之一。
帕梅拉的馬甲線可是實打實練出來的，中間的腰線下凹得非常性感，而兩邊的腹肌練出來以後，還能看到中間的一些線條，可以說是非常完美了，和那些餓出來的腰完全是兩回事。
想要練出真正的馬甲線，健身塑形必不可少。只有通過健身的塑造，我們的馬甲線才可以更加有型且緊致，讓人一看到就覺得非常地健康又舒服。而且通過長期的腹部健身訓練，我們的肌肉變得緊致，也就不會容易走形。
很多女生都希望自己能夠擁有好看的身材曲線，身材的線條能夠讓我們看起來更加養眼，像我們的腰曲和馬甲線都是讓我們看起來更加性感和美麗的部分。想要練出馬甲線，我們就多練習練習針對腹部的健身動作，堅持用健身來塑形，明天擁有精緻的馬甲線就會是你啦！
一、交替抬腿
我們以平躺的姿勢進入，然後我們的雙腿微微抬起，雙手也微微抬起，然後交替地讓我們手去觸摸另一側的腿。記得我們在做的時候腰部要貼近地面，這樣子我們的腹部才能夠得到很好的鍛鍊，如果我們的腰部做不到貼緊地面的話，也可以把我們的腿稍微抬高一點，這樣會簡單一些。
二、坐姿單車卷腹
我們從坐起來的姿勢開始，把我們的雙腿稍微彎曲膝蓋然後抬起來，同時雙手抱頭。開始動作的時候就用我們的手肘輪流去觸碰膝蓋，然後腿就是類似於蹬單車的姿勢。坐著進行這個動作的時候，就對我們的核心要求比較高，能夠更好地去鍛鍊我們的側腹肌肉，但是又不會讓腰變粗。
三、坐姿收腿
先坐在墊子上，把雙腿彎曲抬起，進入准備的姿勢。把我們的雙腿來回地前後收縮，用腹部力量把腿往前送出去又收回來。這個動作做的時候也是要記得核心收緊了，如果感覺核心力量不夠，就把雙手放在地上去支撐，記得用我們的腹部去發力來做。
四、進階仰臥抬腿
這個動作是仰臥抬腿的進階版，我們先平躺墊子，雙腿抬起，做一個基礎版的仰臥抬腿。把我們的雙腿用腹部力量往天花板去蹬，但是放下來的時候不要讓雙腿觸碰地面，然後繼續在半空中讓我們的雙腿交替地上下踢六下，再繼續向上抬起來。我們在做的時候一定要記得腰是貼近地面的，如果覺得有點難的話就把上半身稍微地抬起來做。
以上就是我們用來進行馬甲線訓練的四個動作，對我們的腹部和側腰都可以有一定的鍛鍊，能夠讓我們的腰得到一個全方位的塑形。每個動作做30秒，中間休息10秒，可以多做幾組，能夠讓我們在做的過程中對腹部進行一定的燃脂，讓我們腰身瘦下來，腰線顯出來，馬甲線造起來。只要我們堅持下來，就可以擁有好看的小腰了。
