性感尤物Emma，絕美腰臀比，羨煞旁人，教你1個動作，練出同款

在亞洲，其實像歐美的很多明星一樣非常夸張的三圍比的人還是很少的，因為在我們身邊，更多的是追求瘦感的美，偶爾有一兩個性感的人物，其實比例也沒有歐美明星那麼逆天，只是相比內地一群瘦子之間身材更好而已。像今天要說的這位女孩，也是擁有非同一般的腰臀比的性感尤物，她叫Emma，是一名健身教練。

很多人都覺得，這些歐美的健身博主們，似乎是人均標配一個性感翹臀，是不是當了健身博主就能包分配的？答案當然是否定的，健身達人之所以能成為達人，自然在健身上會花不少功夫，所以能夠塑造出這樣性感的身材並不奇怪。很多歐美女生都追求這樣極致豐滿的臀部，而且想要細到逆天的腰。其實多少是受了「芭比娃娃」的影響，因為一開始芭比的設計就是非同一般的三圍比例，很多人也就以此為審美。

擁有性感的身材是很多女人的夢想，這沒有什麼不對的。擁有豐滿的身材，能夠讓我們更加有自信，也更加美麗。想要得到好看得上翹的臀部，只要我們動起來開始健身，就可以實現。不同的臀型都有不同的方法去練習，想要讓我們的臀部圓翹，只要多加練習我們的上臀，我們也可以成為性感尤物。

今天就來帶大家認識一個練上臀的好動作——硬拉。很多人都對硬拉的認識和訓練有一定的誤解，所以我們除了要學習硬拉的教程，還應該先去接觸一下大家對於硬拉的誤解，然後再去學習如何正確地進行硬拉。

第一個問題就是，硬拉到底是訓練我們的哪個部位。很多人都會說當然是練臀部了，可能也有很多朋友會說硬拉也能練背、練腿，甚至說會練腰，但是並不是我們在練習的時候深部部位有感覺就是在練哪裡。硬拉這個動作是針對我們髖部的鉸鏈動作，不過參與到的肌肉還是很多的，除了臀部之外還有很多負責我們腰腹穩定的肌群，所以硬拉這個動作可以說是動作之王。

如果你想要通過硬拉來練臀，那麼保持我們脊柱的中立位是非常重要的。如果我們的脊柱在鍛鍊的過程中不能夠維持中立，那麼就會破壞我們動作的穩定性和堅固程度，這也就是我們導致腰酸的原因，練的時間久了還會增加受傷的風險。

第二個問題就是有些人會不要命地死磕硬拉。因為知道硬拉練臀，所以不停地去做硬拉，這也是不可行的。因為這個動作參與的肌肉很多，它也就成為了非常消耗體力的動作。硬拉並不適合高次數的訓練，容易在高次數下產生我們下背部的疲勞。

第三個要說的就是，沒有哪個硬拉動作是最練臀的。很多人可能覺得相撲硬拉比傳統硬拉更練臀，實際上相撲硬拉更多利用了我們其他肌肉的力量，所以更容易做大重量。有些人覺得自己在做相撲硬拉時的感覺更好，這也是個人的感覺而已，只是你的身體結構更適合相撲硬拉。其實在相同情況下，相撲硬拉和傳統硬拉對我們的臀部鍛鍊數據是差不多的。

最後來說一下我們怎樣做正確的硬拉動作。傳統硬拉的腳距可以按照我們原地起跳落地時的距離來決定，就按照這個腳距，把我們的腳放在槓鈴的正下方。然後打直我們的脊柱，把我們的髖部和膝蓋進行折疊，把手臂伸直了，向下去抓住杆子。我們的手臂應該在膝蓋的外面，然後和杆子是垂直的。感覺我們的大腿後側有被拉緊的感覺，把我們的腳掌踩實了，原地蹬地拉著槓鈴站起來，直到我們的身體站直。

以上就是關於「硬拉練臀」的知識和參考，其實還有很多細節的問題需要我們去探究，大家應該好好地掌握好細節，讓我們從最佳姿勢打開硬拉。