太甜了！這對健身情侶，肌肉緊實，馬甲線迷人，叫上你的他一起練

近日，健身網紅Fiona Simpson又曬出自己和男友的合照，這對甜蜜的情侶一直是ins上非常讓人羨慕一對，兩個人都是健身大軍中的一員，Fiona Simpson也是非常受歡迎的一位健身達人，她的健身視頻同樣有不少人會跟練。

作為健身達人，Fiona的身材一直都維持得非常好，她的身材一看就是很愛運動的人，全身的肉看起來都很緊實，腹間的馬甲線更是標致又有型，這樣的馬甲線誰看了不說一聲絕了，這種標准馬甲線比一些網紅馬甲線好看多了。而且Fiona小麥色的皮膚更是讓整個人顯得健康又陽光，運動型的女孩也是非常可愛的。

作為愛運動的一對情侶，有時Fiona還會和男友發布聯合的情侶健身視頻，邊秀恩愛還能邊健身，真是讓人又酸又甜。每天能夠這麼快樂地健身，想沒有好身材也很難吧？如果能夠真正愛上健身，擁有好身材就只是時間問題了。

很多人都想擁有像Fiona一樣好看的馬甲線，其實這不是什麼難事，方法都有現成的，只要我們願意跟著方法去把健身落實下來，堅持下來，我們也可以擁有好看性感的馬甲線。而且對我們腰腹的練習也是一個綜合的訓練，要對腰腹的肌肉進行針對的塑形。

女生想要練馬甲線，不可缺少的就是側腰練習，練習側腰能夠讓我們腰部的曲線更加明顯，也能讓我們的馬甲線更加突出。今天就來說一下練習側腰一定會做的側平板練習。

首先說說側支撐怎麼擺正身體，把我們的肘關節放在肩關節偏下一點的位置，身體並攏，把我們身體變成一條直線，然後慢慢地用我們的核心的力量把身體推起來。在這個動作的時候，我們在保持腹式的呼吸，我們在進行呼吸的時候，能明顯地感受到我們的下腹在用力往內收縮發力。我們全程要保持住身體的穩定。

這個動作容易犯的錯誤，就是我們的手臂和腰腹的核心沒有足夠的力量支撐，導致我們的腰腹下塌，挺不起來，而且我們的背部還會聳肩，這樣我們越借力越沒有感覺。

剛開始做的時候，我們可以從雙腿屈膝開始，慢慢地轉變成單腿屈膝，再做到兩腿都打直，直到我們可以完成最標準的側平板支撐。

接下來就說一下，我們在側平板支撐這個動作的前提下，怎麼進行我們側腰肌肉線條的練習方法。首先我們下面的側腹需要做一個往下伸展拉長的動作，就是把我們的整個側腰肌肉拉開，在我們可以控制的范圍內做一個側腹內收發力往上頂的動作。在這個動作的過程中，我們的身體還是要保持一個側平板的姿勢來保持身體的穩定。

針對手臂和核心沒有力量的基礎練習，可以把我們上面的腿做一個屈膝，放在我們下腿的前面，讓我們的身體保持一個更加穩定的狀態。在側平板支撐穩定的前提下，我們可以加入其他動作進行組合練習，去鍛鍊我們其他部位的肌肉，比如單腿提膝、側提膝等等，多去加上我們的各個腰部肌肉，腰腹的訓練也會越有效果。

很多人誤以為練側腰會把我們的腰練粗了，其實我們換一個思路來想，我們的身體不止一個肌肉群，如果我們一直只鍛鍊一個部分的肌肉，那麼它都是會變大的。側腹屬於我們腹部里其中的一個部位，我們合理安排好各個部位肌肉的練習，協調好我們腹部的肌肉，才可以擁有比例更加好的腹部線條，不要盲目地只練一個部位。