人體的骨骼是運動的槓杆，而肌肉是附著在槓杆上的動力系統，也可以比作開車的「馬達「操作下的」動力引擎「。人體東游600多塊肌肉，206塊骨頭。而人體本身也是一個復雜的系統，但骨骼、肌肉和神經的配合將人體的運動系統支配的超級強大而又精細。

硬拉動作姿勢分析：你的硬拉姿勢應該在做訓練時保持不變，不論你提拉的重量多大，都應該保持硬拉的身體姿勢不變。

標准硬拉姿勢應該是在槓鈴在身體前方，小腿前的位置，在做硬拉動作時，槓鈴提拉基本上是貼著身體走的，肩膀可以超過槓鈴。

硬拉的重量越重，訓練效果越好。

比如打籃球、游泳、跳躍、踢足球等都是非常復雜的體育活動，在進行運動時，身體的肌肉和骨骼都會在神經支配和條件反射的條件下有序的進行著。

運動鏈的傳遞，神經的調節和支配，肌肉的運動，力量的傳遞再到神經系統的調節和支配。這樣循環往復的運動循環，讓我們的運動系統強大到令你大開眼界。

1.緩慢的徒手練習

俯身做緩慢的硬拉練習，重點在於俯身時，背部是挺直的，以髖關節為軸向後運動，感受臀大肌和大腿後側膕繩肌的酸脹感，雙腿幾乎是不需要屈膝的，如有需要則微屈即可。

2.硬拉訓練

強調在硬拉起身的時候，下背部一直都是挺直的狀態，同樣是以髖關節為軸運動，但由於負重，雙腿可屈膝。

槓鈴記得是貼著腿的方向走，頭要抬起來。

雙腿可盡量的打開一些，約一個半肩寬的距離，雙手在中間與肩同寬握住槓鈴，做屈腿硬拉訓練。

很明顯仍然以髖關節為軸，背部挺直，雙腿伸直，頭搖抬起來不要看著地面。

槓鈴幾乎是肩部的垂線下方走行的，其運動軌跡是垂直於地面的。