槓鈴臥推，健身圈男人最鍾愛的動作之一，因為它讓男人的力量展現的淋漓盡致。

但事實上，多數人對它又愛又恨，因為槓鈴臥推時很容易出現槓鈴左右搖晃、搖搖欲墜的情況。而一旦槓鈴真的墜了下來，結局恐怕就是悲傷的了。

那麼問題來了：在做槓鈴臥推的時候，我們應該怎麼做，才能規避掉被槓鈴砸到的風險呢？

1.量力而行

槓鈴臥推本身是一個危險係數比較高的動作，這一點也很好理解，你想：槓鈴在沒有任何保護措施下，置於你身體的正上方，而你的胸肌和肩膀所能承受的最大壓力是有限的，如果槓鈴的重量接近於你所能承受的極限，那麼此時槓鈴就會有掉下來的危險，從而變得搖搖欲墜。

如果槓鈴的重量大於你所能承受的極限，那直接掉下來妥妥了！所以，槓鈴臥推一定要量力而行，千萬別明知不可為而為之。

2.一定別四指空握

臥推時槓鈴搖搖欲墜，你有沒有想過是你手部的握姿不對？四指空握就是非常常見的錯誤握姿，因為這樣很容易手滑，導致槓鈴一個不小心就和你親密接觸了。

除此之外，四指空握還會大大降低鍛鍊效果，因為空握時，人的手是很難施力的，這就會導致胸肌-手臂-槓鈴之間的力傳導被攔腰折斷，目標肌群得不到應有的刺激，效果自然就大打折扣了。

3.讓肩胛骨「沉睡」

「肩膀下沉」這個名詞，相信經常練習臥推的小夥伴都不陌生，但肩膀僅僅下沉就夠嗎？非也！最完美的臥推姿勢，肩膀除了下沉，更重要的是後縮，也就是所謂的夾緊背部，並在臥推的過程中始終保持這樣的狀態。

此舉的目的相當於讓你的肩胛骨「沉睡」，不讓這個部位的肌肉參與到臥推的發力中。否則的話，就會導致借力肩胛骨，而肩胛骨上都是小肌群，根本承受不住槓鈴的重量，自然就會變得搖搖欲墜，身體也不穩定了。

看到這兒，可能很多初學者比較懵，肩膀始終下沉又後縮，這到底是怎樣的一種狀態呢？想要身臨其境體會這種姿勢，大家反復練習這個動作：手臂伸直時，肩膀向後縮，然後彎曲手臂，再伸直手臂。從後面看的話，整個身體是呈W型的。

4.無處安放的雙腿

臥推的時候，很多人將關注的焦點放在了上半身以及槓鈴上，對下半身的重視度往往不夠。其實，下半身的動作如何設置，也關乎著臥推時身體的穩定性和訓練效果。

要知道，人的雙腿向上是和核心肌群承接在一起的，所以在臥推的時候，如果雙腿很隨意的擺放，或者在臥推的過程中一直處於變動的狀態，勢必會導致核心鬆散，身體的穩定性也會隨之降低。

在臥推的時候，人的雙腳應該與地面死死地連接在一起，雙腿應該鎖死，臀部也應該收緊，進而讓全身緊張起來。