增肌是健身中一個非常重要的過程，如果你想讓你的肌肉變得碩大，那增肌是你不可避開的。增肌不是一個簡單的事情，很多的健身者在增肌過程中都會受到困擾，總是不能高效的讓自己的肌肉得到增長。
增肌過程中不像減脂那樣想得很簡單，增肌中你要注意到細節有很多，如果你某一處處理不好，對你的增肌影響是很大的。
像有的健身者在增肌中，對於飲食的把控就很隨意，認為增肌就是隨便吃，不控制，吃完了接著練就行了，這樣子的增肌飲食方式不僅不會讓你長出肌肉，還會讓你身體增長出很多的脂肪。
這樣的盲目不科學的增肌方式只會讓你的增肌變得很慢，甚至是沒有效果的增肌，還會讓你原本辛苦減去的脂肪迅速增長回來。
所以，我們在增肌中要學會科學的增肌方式。下面，我會介紹三點增肌中不能做的事情，這些細節可以給你在增肌過程中提供非常大的幫助，讓你在增肌過程中不會走過多的彎路。
一、不要做過度的有氧鍛鍊
你既然選擇的是增肌，那麼在這個過程中你就要減少自己的有氧鍛鍊時間。
在增肌過程中，每周的有氧鍛鍊計劃安排在三到四次就可以了。並且每次鍛鍊的時間不要超過半小時，過度的有氧會讓你肌肉流失加快，對於你的增肌影響是很大的。
還有的人認為增肌過程中沒必要做有氧，其實這種想法是錯誤的。在增肌過程中，適度的有氧是可以幫助我們增長肌肉的，並且可以幫你消耗脂肪。
只要你在有氧過程中可以控制好鍛鍊量和鍛鍊時間，不要讓自己過度鍛鍊，就可以把對你的增肌影響降到最低，並且還可以提升你的增肌效果。
二、增肌過程中訓練量不要過輕
有部分健身者在增肌期間，對於自己的鍛鍊量調節還是有一定的錯誤，他們還是在用自己原理的重量在練習。
當你進入了增肌期，你就要不斷的提升增肌的鍛鍊量，讓肌肉不斷的接受更高重量的刺激。
在增肌期間，你的鍛鍊重量提高了，你可以適當的減少鍛鍊次數，把組數提升，這樣你就可以讓肌肉最大化的得到鍛鍊效果。
三、飲食攝入的比例不合理
飲食方面的問題也是增肌中一個非常重要的地方，如果你在飲食方面處理不好，你的增肌效果就會受到很大的影響。
在飲食的攝入方面，你要調節好飲食攝入的比例，把碳水、脂肪和蛋白質這三者的比例調節好，這樣你才可以讓肌肉得到好的營養補充。
比例的調節要根據個人的身體情況調節，每個人的情況不同對於營養的需求也不同，不要盲目的模仿別人的飲食計劃，要因人而異。
這三點只是我們增肌過程中要注意的一小部分，我們在這期間還要不斷的學習新的知識，這樣才可以讓你的增肌鍛鍊達到最完美。
