現在有很多的初入健身房鍛鍊的人，對於鍛鍊動作都很陌生，接觸到都是一些很普通的簡單鍛鍊動作，在這些動作的鍛鍊完後就很難的去用別的鍛鍊動作提升自己鍛鍊效果了。
這是每一個健身者都會經歷的事情，初期的鍛鍊中做完一些基礎的動作後就很難的找到別的提升鍛鍊動作了，所以，我們健身者在初期的鍛鍊中不僅要學會一些基礎的必備鍛鍊動作，還要逐步的讓自己學習新的鍛鍊動作。
這些新的動作是我們後期提升的一個基礎，是我們肌肉深入的鍛鍊的一個基礎，所以，我們不要害怕去學習復雜的動作。
當我們經過一段時間的健身後，我們不應該再讓自己是停留在一個基礎的鍛鍊動作階段，我們要不斷的讓自己學習新的鍛鍊動作，甚至是一些復雜的鍛鍊動作，這些動作可以讓我們在鍛鍊中得到更深入的鍛鍊效果。
在這里，我會給大家介紹四組鍛鍊中相對復雜的鍛鍊動作，這些動作對於肌肉鍛鍊的綜合度很高，可以幫助我們更全面的鍛鍊到身體各個肌肉部位。
一、深蹲
這個動作是我們鍛鍊腿部肌肉中很全面的的一個鍛鍊動作，是很多鍛鍊者在腿部鍛鍊中會經常使用到的動作，它的鍛鍊效果很全面又高效，可以幫助我們打造出強大的大腿肌肉。
如果你是初次進行這個動作的鍛鍊，我建議你使用史密斯機深蹲來進行鍛鍊，因為它可以給你提供一個鍛鍊保護，減少你在鍛鍊中的受傷風險。
並且在鍛鍊中你可以快速的掌握到鍛鍊的正確姿勢和發力點。
在深蹲練習時要做到正確的姿勢，初期鍛鍊不要使用大重量的器械，先從輕重量上手後，讓自己熟悉了鍛鍊的姿勢後，再逐漸的增肌鍛鍊的難度。
二、槓鈴劃船
這個動作主要是針對我們的背部肌肉進行鍛鍊的，可以幫助我們健身者打造出好看的背部肌肉線條。
在鍛鍊的初期，不要一開始鍛鍊就用過重的器械，先用輕重量的槓鈴，讓自己找到正確的鍛鍊方法後，再逐步的提升鍛鍊的重量。
鍛鍊時身體俯身，背部要始終保持緊繃挺直，雙手握住槓鈴，膝蓋稍微的彎膝。
三、仰臥槓鈴後臂屈伸
這個動作主要是刺激我們的三頭肌，可以幫助我們鍛鍊出更有型的手臂三頭。
在練習時讓自己誰在凳子上，然後雙手握住槓鈴，不要選擇過重的，如果你掌控不好很容易讓自己受傷。
在屈伸時手肘不要亂動，要仔細的感覺你的三頭拉伸有沒有到位，要讓三頭舒展開了，這樣才可以得到很好的刺激效果。
四、槓上卷腹
這個動作是針對我們的腹肌進行鍛鍊的，並且可以很好的鍛鍊到下腹部的肌肉。
如果你想練出好看的腹肌，這個動作的鍛鍊是必不可少的，它可以提升你腹肌鍛鍊的效率，並且幫助你雕刻出更好看的腹肌。
這個動作鍛鍊難度相對其他腹肌鍛鍊動作來說比較大，你在初期練習時可以不要把腳抬得過上，但是至少要讓腹部感受到蜷縮的感覺。
在練習時速度不要太快，慢慢的抬起腳，讓腹部感受到壓迫。
