今天為大家介紹增強平板支撐訓練，提昇平板支撐的難度，可以加快自己熱量的消耗，除了能消耗大量脂肪和熱量( 卡路里)之外，這種訓練還能增強肌肉力量、爆發力以及耐力。
增強平板支撐通過增加高頻率連續動作，如跳躍、彈跳等，來拉長(離心性。收縮)或縮短(向心性收縮)肌肉。離心、向心收縮配對在一起訓練，既節約了大量時間，也會使神經和肌肉的控制、力量速度大大增強。
這種訓練的另一項好處就是，它不需要額外的裝備僅僅有身體自重和干淨的地板就足夠了。准備好體驗心跳加速的感覺嗎？
下面所要講述具體動作，不但單獨訓練效果不錯，各動作之間交替結合訓練效果會更好，組合動作更能讓你的心跳加速。
動作一：側跳式
>難易程度：中級
>動作變換：這項訓練動作可以僅讓雙腳或者雙手跳動完成動作，而不是一起跳動，這樣更方便完成動作。
在這個增強平板支撐動作中，你要交替完成身體向左和向右小幅度的跳動，同時要保持好俯臥支撐的姿勢。
掌握要素：
完成俯臥支撐，手腕保持中立，身體保持繃緊。
輕微彎曲膝關節並推動手掌，讓你的身體從一側跳向另一側，在這整個過程中，都要保持好俯臥平板支撐姿勢。
要保證落地時保證小幅度的彎曲肘部，肘關節柔和放鬆以便吸收沖擊力。
出現的錯誤示範：
腰部下垂。
時部關節僵直。
小貼示：這項訓練動作將消耗大量熱量，同時鍛鍊你的爆發力。
動作二：跳台滑雪式
>難易程度：中級
>動作改良:無
這個訓練動作，要求在俯臥支撐狀態下雙腳跳躍至一側肘部外側，然後返回俯臥平板支撐狀態。
掌握要素：
做好基本的俯臥支撐動作，
手腕保持中立，肩部不可聳肩，身體保持繃緊。
屈曲膝關節，跳至肘部外側，落地時膝關節在肘部外側，開成深蹲動作。
跳回俯臥支撐狀態; 落地時輕微彎曲肘部，放鬆關節以吸收沖擊力。左右兩側交替跳躍。
出現的錯誤示範：
肘部關節僵直。
膝關節沒有達到肘部外側。
小貼示：這支撐訓練將大大提高你的心率，同時有助於減掉腰間贅肉。
動作三：卷腹式
難易程度: 中級
>動作變化: 無
這里你要利用滑行盤拉動雙腿膝關節，同時向胸部移動來完成俯臥支撐的卷腹，然後雙腿回到俯臥支撐狀態。
掌握要素：
把雙腳趾分別壓在滑行盤上，腳跟立起向後壓。完成俯臥支撐動作，並保持肩部和手腕在一條垂直線上，身體從頭至腳繃直。收縮腹肌，拉動膝關節移向胸部，然後雙腳滑回俯臥支撐狀態。
出現的錯誤示範：
肘部彎曲。
肩部過於向前，遠超過手腕位置。
小貼士：這項訓練能強化你的髖部屈肌力量,鍛鍊出輪廓分明的腹肌。
動作四：倒V形
難易水平：中級
動作變化: 無
這里你要利用滑行盤拉動雙腳，同時向手掌方向移動，保持雙腿繃直來完成V形俯臥支撐，然後雙腳回到俯臥支撐狀態。
動作要點
把雙腳拇指分別壓個滑行盤上，腳跟立起向後壓。完成俯臥支撐動作，手腕保持中立，肩部不可聳肩，身體保持繃緊。手掌穩固支撐，收縮腹肌的同時，拉動雙腳向前移動，直到你的身體形成一個倒V形，保持腿部繃直。滑回初始俯臥支撐狀態。
常見錯誤
肘關節和膝關節彎曲。肩部過於向前，遠超過手腕位置。
小貼示：這個動作不僅能鍛鍊出輪廓分明的六塊腹肌，還能鍛鍊肌肉的力量。
