與上肢訓練相比，腿部訓練常常被健身者所忽略。一則大部分健身男士認為發達的胸肌，寬碩結實的背肌更能彰顯自身魅力；二則，腿部的增肌訓練會增加大腿的圍度，粗壯的大腿影響「穿衣顯瘦」的標准。
事實上，腿部作為身體的大肌群，在身體的整個運行環節起到了至關重要的作用。沒有強有力的大腿肌，在其他肌群的鍛鍊過程中就不能很好的借力，最終可能導致肌力不平衡。
此外，大腿肌的打造對於身體的協調性也有好處。均衡的鍛鍊到身體的各處肌肉，才能讓身材看起來勻稱。腿部的力量訓練也有助於腿部減脂，尤其對於女性來說，增肌本就困難，多做腿部力量訓練可以很好的燃燒腿部脂肪，早日打造大長腿。
大腿肌肉發達還能起到保護膝關節的作用，很多健身者在長期大強度的訓練下容易傷到膝關節，這一不可逆傷害直接影響自己以後的訓練生涯。所以在健身初期就打牢大腿肌的基礎，對之後的其他肌群訓練也是一種助力。
那麼腿部訓練有哪些經典的動作呢？每個動作在鍛鍊過程中又有哪些細節是不可忽略的呢？
1. 深蹲
深蹲的花樣有很多，但凡健身者，沒有不了解深蹲的。膝蓋會廢是深蹲的普遍反響，那麼如何在深蹲過程中保護好膝蓋，降低膝蓋受傷機率？
之所以膝蓋壓力大，是因為好多人在深蹲過程中沒有掌握好「臀部先向後」這一準則，深蹲除了靠大腿前側，臀部也是其主發力肌群。
深蹲時，臀部如果向下，重心就會前傾，向膝蓋轉移過多，膝蓋壓力過大。但如果臀部向後，重心也會向臀部轉移，刺激臀肌發力，膝關節壓力降低。
此外，訓練過程中，雙腿保持穩定，不左右搖晃，更不要出現雙腿內扣或者外展的低級錯誤，腳掌著地，站穩。核心也始終處於收緊狀態。
2. 腿舉
藉助健身房的倒蹬機進行訓練。簡單的器械訓練動作，通過腿部的回收來刺激腿部肌肉，同樣在腿舉過程中膝蓋始終不要鎖死，保持屈膝狀態是對膝蓋的一種保護。
可採用雙腿並攏或者自然分開兩種狀態進行訓練，不同的狀態訓練到腿部不同的肌肉群。事實上，腿舉也是一種腿彎舉，由於腿舉一般都是大負重，因而訓練強度也較大。
除了大腿外側，前側。腿舉還可以訓練到小腿，在腿舉過程中，雙腿並攏，腳尖蹬踏板，腳後跟架空，可感受小腿腓腸肌的刺激。
3. 箭步蹲
屬於深蹲的一種，單腿交替深蹲，這個動作除了腿部和臀部還可以鍛鍊到身體的平衡。
值得注意的是，過程中骨盆始終處於中立位，不左右偏移，腳尖沖正前方，左腿大小腿90度夾角，右腿反向90度夾角。
4. 俯臥腿屈伸
大部分人在腿部訓練過程中都會忽視大腿後側的膕繩肌群，除了硬拉做的很標準的健身者外，想要訓練腿後側肌肉，可選擇健身房的俯臥腿屈伸器械。
操作較為簡單，只要保證俯臥時膝蓋在墊板末端超出墊板，腳踝在滾墊下即可，部分腿較短的人不要選用。
