今天來給大家介紹的動作是硬拉。因為上次寫的硬拉教程有的朋友反饋說：
傳統拉和相撲拉每一個步驟的注意事項很明了，每一步也都配圖了，通過大量的練習已經養成好的動作習慣了。
但是硬拉的重量卻一直不增長，該怎麼辦？
那麼今天小編就來給大家講講如何提升你的硬拉重量，如何幫助你增長更多的肌肉。
傳統拉雖然是最常見的一種硬拉方法，但這個姿勢其實卻是最難掌握的。
第一個就是站姿：小編不管是在沖極限的時候還是平常訓練的時候，我都會雙腳比肩同寬，因為這樣能讓我更好的去發力
你的膝蓋和腳都要朝向正前方。因為這樣的時候你的手跟腿部在起槓的時候不會碰到一起。
如果站距太寬，那麼你起槓的時候腿部會碰到你的二頭肌，這樣就可能導致你在動作過程中的晃動，有受傷的風險。
第二個就是:你的手一定要放鬆下垂，拉起槓鈴的時候胳膊不要發力。小編見過無數新手在硬拉的時候靠手臂的發力去把槓鈴提起來。
要知道，手正常下垂在膝蓋外側就行，它只是起一個支撐槓鈴的作用，不能去發力。
第三個就是：你的脊柱要打直，在拉起槓鈴的過程中背部不能彎曲。如果彎曲了你必定會受傷，小編的腰傷就是這個點造成的。（下圖為錯誤示範）
如果大家無法做到正確的起步動作，那麼你必須要通過大量的小重量練習去熟悉這個動作，去適應這個姿勢。
身體的健康和安全才是最重要的。（下圖為正確示範）
對於很多人來說，其實並不是因為柔韌度或者活動性讓他們的背部彎曲。而是槓鈴與小腿之間的距離。
如果槓鈴距離你的小腿太遠，那麼在你啟動的時候你肯定會有一個抬臀和向前擺肩的動作，
抬臀或者向前擺肩就會造成你接下來的弓背拉。而且如果問題嚴重的話，會讓你在啟動的時候重心前移向前栽倒。
大家都可以拿空槓試試這些錯誤動作，就能很好的理解並且找到正確動作的要領了。
你應該把槓鈴往小腿靠，並且拉的時候提醒自己讓背部挺直。
第四點其實知識一點技巧，不是動作要點。也是大神教會我的，分享給大家。
估計很多人也可能知道，就是鎖握：手掌貼上槓鈴之後讓大拇指先握住槓鈴，食指和剩餘的四指握在大拇指上。
這樣抓的會比較牢固，而且你也可以採用正反握的握姿讓自己更好的發力。
很多人在沖極限的時候或者力竭的時候都採用這種握法來讓自己再多做幾個。
就是一隻手正握，另一隻手掌心向外握。就叫正反握，一般都是慣用手或者力氣大的手反握。
但是如果你是初學者或者剛開始硬拉訓練的時候，必要這麼做，因為這樣省力的方法對你剛開始的訓練沒有什麼好處。
還是要先打穩基礎再說。把這些技巧全都掌握之後，就是一個標準的硬拉了。
而當你這樣穩定訓練一段時間後，你的腿部肌肉和背部肌肉也會隨之增長。自然你就能拉起更大的重量。
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