眾所周知，練二頭，必要彎舉。但是，知道如何將這個動作做到位，才能真正虐爆肱二頭肌的人，卻是寥寥無幾。
接下來，小編將從二頭彎舉動作中常見的三種錯誤細節出發，糾正大家的錯誤姿勢。
如果你練二頭彎舉，但是效果卻不佳，就需要好好看看了，很多人第一個就不知道！
錯誤一：雙腳並排站立
解決對策：雙腳前後錯開站立
原因：在站姿的二頭彎舉的准備動作中，你的身體重心比較高，雙臂在身體兩側自然伸展，雙手緊緊握在槓鈴杆上，距離大約是肩膀的寬度。
上半身的准備動作，基本不會有人做錯，但是很多人會忽視雙腳的正確站位。
大多數人在做這個動作的時候，都是雙腳並排站立，但是這種站姿，不能給身體前側一個很好的穩定性的支撐，加上彎舉的動作，是在身體前側進行的，前側身體沒有穩定的支撐，重心就會向前偏移。
為了解決這個問題，有些人想到身體向後傾斜，來防止身體向前傾倒，但是這種方式卻減少了二頭肌的參與程度，刺激也就變小了。
所以，我們的建議是，不要再雙腳並排站立了，而是稍微前後錯開一點，將身體重心落在中間位置，這樣可以給身體前側較大的支撐，身體重心就不會前後移動了。
找適合自己的姿勢時，可以彎曲手肘呈90度，此時你的腳趾應該和槓杆位於一條垂直線上。然後一隻腳向後退一步，距離約為一個腳掌的長度。
錯誤二：抬起槓鈴時，手肘前移
解決對策：不要想著抬起槓鈴，而是固定手肘做屈伸
原因：在訓練者在拉動槓鈴上下位移的時候，如果手肘前移，動作就變形了，從肌肉發力的角度而言，二頭並沒有完全參與，相反整個身體分攤了大部分力量。
這樣會減少對二頭肌的阻抗，相應地減少了肌肉的收縮感，不能有效地促進肌肉的撕裂和生長。
另外，在抬起槓鈴一半到四分之三的路徑後，假設自己要將槓鈴擠進身體里，身體不動，用槓鈴靠近你的身體，而不是繼續抬高。
當你使用更大重量訓練的時候，不注意到這一點，尤其會做成二頭肌向槓鈴靠近的錯誤姿勢，不僅練不好二頭，手腕反而要承受更多重量。
錯誤三：抬起槓鈴後迅速放回起始位置
解決對策：控制肌肉力量，慢慢將槓鈴下放至起始位置
原因：很多人認為，只要扭轉肘部，將槓鈴擠入身體，達到二頭肌的最大收縮，二頭彎舉就算完成了。
這顯然只是一個半程動作，正確地下放槓鈴才算完整的一個動作，畢竟屈伸手肘，你還差一個伸展手肘的過程。
如果在槓鈴舉到頂端後迅速放回起始位置，槓鈴快速下降時，對肱二頭肌的刺激太短暫，而且被下降時的動力分擔了一部分。
所以，在下放槓鈴的時候，也要慢慢來，穩定住身體的重心，然後慢慢伸展肘部，將槓鈴放回起始位置。想像下面有一塊玻璃，你要做的是小心地將槓鈴放到玻璃上，而不能砸碎玻璃。
解決了以上3個問題，分分鍾虐爆你的肱二頭肌！不管是示例所示例槓鈴彎舉，還是其他器械形式的彎舉，這些操作要點都是適用的。
