盡管沒有對健身人士做過這類的專門調查，但是，我們可以很肯定地說，大多數的健身擼鐵的人，都會認為，如果你要想健身有成效，你就需要在訓練中做到力竭，最大限度地促進肌肉生長。
就算不是每次訓練都能達到這樣的結果，至少偶爾要將這種訓練目標加入到訓練中來。
如何在健身訓練中達到力竭？我們有很多種訓練方式，遞減組訓練就是其中很多健身大神都推薦的，肌肉增長健身計劃中必不可少的訓練方式。
通常來說，正確的遞減組訓練是指，你在進行一個動作的訓練時，分組進行，重量呈現遞減趨勢，次數呈現遞增趨勢。
在一組動作中，當你一次採用了最大重量，達到力竭後，就要立即按照一定的比例或是數量，依次減輕負重，同時增加動作次數，直到再次達到力竭狀態。
然而事實上，很多人，包括小編都很困惑的是，你能否在第一次力竭後，立即幫助自己找回狀態，繼續堅持後面的遞減組訓練呢？
這就取決於你的膽量、你的訓練目標和你對疼痛的忍受程度了。不過，即使是堅持到底的人，也鮮有人可以立即進入下一組動作的訓練狀態中，他們多半在動作的最後一次之後，就癱倒在地板上，連說話的力氣都沒有了。
所以，除了健身大神以外，我們很少看到有普通訓練者會採用遞減組訓練的方式，或者說，他們用了之後，也會在動作組中途放棄。
那麼，究竟遞減組訓練真的能最大限度地增加肌肉發育嗎？如果可以，這種訓練的效果和它的痛苦程度成正比嗎？
小編立即翻閱了一些運動學領域的研究論文和健身雜志的科普文。根據這些研究數據顯示，第一個問題迎刃而解。
遞減組訓練的方式確實可以促進生長激素的大幅度增長，從而刺激肌肉的生長。
但是這些對比組的數據還表明，遞減組訓練方式的實驗者也僅僅比普通訓練方式的實驗者的肌肉橫截面積增長幅度，多出了1.5%-2%，差距並不是很明顯。
這些研究者普遍得出的結論是，遞減組訓練是有效果的，這點從單一的遞減組訓練後的數據就可以明顯得出。然而，他們是不建議長期連續使用遞減組訓練方式進行訓練的。
因為他們發現，在研究過程中，通過對訓練過程前後階段的身體內部因素的變化曲線的監控，實驗者體內的類胰島素生長因子和雄激素的水平會相應降低，而這兩點，恰恰又是肌肉生長必備的要素。
其次，為了保證當日的整體訓練目標的完成，動作與動作之間的休息時間間隔越短，對肌肉的刺激就越強烈。而這種訓練方式的弊端就在於休息時間過長，影響體重和肌肉量的實質變化。
另外，研究者想要研究出合適的遞減負重的比例，幫助訓練者可以達到最佳的訓練效果。可是，負重一次減少過多，很難再次達到力竭；負重一次減少過少，能做的次數也就少了，影響後續動作的進行。
所以，他們的建議是，如果你有促進肌肉生長的需求，可以採用遞減組的訓練方法，關鍵要按照3個原則進行：
1、頻率不要過高，一周1-2次即可；
2、這種訓練方式在進行單關節訓練時，肌肉肥大的效果尤其明顯；
3、組間休息和動作間休息時間控制在最少，休息時間越短，刺激效果越好。
