現在的上班族，學生黨都存在身體亞健康的問題，長時間的固定姿勢，會導致脊椎、肩膀處的肌肉疼痛。
今天，小編就從健身康復的角度，來教大家2個動作，緩解肩膀疼痛，如果長期堅持，還可以幫助我們徹底治癒肩膀的疼痛問題。
一、抓舉
曾經有一名整形外科醫生將這個動作應用到了肩膀康復的治療中，這位醫生認為，99%的肩膀酸痛的問題，都可以通過「抓舉」的動作進行緩解，甚至可以完全治癒。
另外肩膀沒有問題的人，經常練習這個動作，也可以很好地預防身體亞健康狀態，防止肩膀酸痛。
在做這個動作的時候，保證肩峰處（肩胛骨上骨頭突出的關節部位）和上肱骨中間的部位，是完全向外舒展的。這樣可以減輕肩膀處關節旋轉時產生的沖擊力。
因為重力的負擔，和肩膀的疼痛感，會導致肩膀動作變形，肩峰一直有向下沉的趨勢。所以，要將雙手舉過頭頂，這樣上臂的肱骨關節就可以給肩峰部位施加一定的壓力，並在一段時間內保持肩峰的穩定性。
另外雙手的位置，應該在槓杆上等距的區域握緊，距離與肩膀差不多寬，只要保證肩膀是完全放鬆的就可以了，千萬不能將肩胛骨聳起來。
每個人的握力不同，所能承受的重力和持續時間也是不同的。所以，初學者可以嘗試著每天舉幾秒鍾，然後慢慢地有計劃地一天練習3組抓舉，每組堅持30秒鍾。
你也可以利用史密斯機和深蹲架，幫助施加你可以承受的最大重量，加強訓練效果，還可以通過彎曲膝蓋的角度來調節壓力。
二、負重農夫步
肩膀的旋轉關節，雖然是很靈活的，可以隨意轉動的關節部位，但它的作用卻是用來為我們的肩膀關節提供穩定的。
錯誤的姿勢和技術都會導致上肱骨不能集中，還容易造成損害。所以，除了負重訓練，沒有什麼更有效的動作，能促使肱骨集中了。
初學者在做負重農夫步的時候，選擇啞鈴，可以按照這樣的原則：兩個啞鈴的總重量=體重的一半。也就是說，如果你的體重是80kg，那麼你就可以選取2個20kg的啞鈴。
做這個動作時，你可以計時，比如一天做3組，每組30s；或者是按照距離計算，一天做3組，每組走30米的距離。
這個動作幾乎沒有什麼限制條件，只要找好2個啞鈴，就可以做到。空間不足的時候，你可以前後移動，甚至抓著兩個啞鈴在原地站住，保持一段時間也是可以的。
只要保證動作是標準的就可以，雙手握住啞鈴放在身側，雙臂直直落下，肩膀下沉，穩住重心，抬頭挺胸，自然行走。在行走的時候，盡可能收緊核心。
如果你想順便鍛鍊小腿，還可以踮起腳尖行走。
如果你的握力不足，或者沒有什麼訓練基礎，也可以換成更輕的啞鈴，然後隨著運動能力的提升，再增加負重。
健身不僅能幫我們塑造好看的體型，正確的安排健身動作，也能對身體的一些傷病起到康復作用。
所以說，沒有治不好的肩膀，只是你沒有早知道這2個康復動作。另外，當你正確地健身了一段時間後，你會發現，這些傷痛也會慢慢遠離你的。
