現在很多的健身鍛鍊者都認為手臂上的肌肉群是二頭的最大，於是想讓自己手臂變得更粗壯，就是猛練二頭，對於三頭的忽視很嚴重。
其實這是錯誤的，在我們的手臂肌肉中，三頭肌肉群的所占比例其實比我們的二頭肌肉群要多，你要想讓手臂的圍度得到一個好的提升，那麼三頭的鍛鍊是萬萬不可以忽略的。
當你經歷過了初期的健身鍛鍊後，你對於自己的鍛鍊強度會有一個提升，這是必須要經歷的過程。因為要想讓肌肉得到好的突破增長，那麼訓練量的大幅度提升是必須要做的，只有這樣才可以讓肌肉有一個深度的撕裂增長過程。
在三頭的鍛鍊中也是同樣的，你要想讓你的三頭圍度有一個好的突破，就要接受到更高的強度的鍛鍊，這樣才可以讓你的手臂得到一個有效的突破。
在篇文章中我會給大家介紹四個高強度的三頭鍛鍊動作，它們對於你的三頭鍛鍊會有一個非常高強度的提升。
一、仰臥推舉
首先第一個鍛鍊動作是仰臥使用槓鈴進行推舉，在鍛鍊時我們盡量使用大重量的槓鈴進行推舉，突破你原有的鍛鍊重量，這樣才可以讓你得到較好的鍛鍊效果。
在練習時雙手是正握著槓鈴的，在練習時你可以能會感到手腕處壓迫感很強，這時候你可以稍微的往後壓一點手腕，不要直立的握著。
練習時重量提升了很多，你可能會做不到很多的次數，這時候你可以減少相應的次數，多做些組數。
練習時每次動作都要慢些，要到位，不要速度過快，大重量鍛鍊中速度稍微慢下來對於鍛鍊感受度的提升會非常多。
二、板凳屈伸
這個動作是我們鍛鍊三頭中一個非常高效的動作，在練習時你要用到兩個平板凳子，然後雙腳雙手都放到上邊。
練習時手往下屈伸，讓三頭感受到伸縮鍛鍊，練習時可以適當的在自己的身上加上些槓鈴片重量，提升鍛鍊的難度。
三、站姿啞鈴後屈伸
這個動作在練習時讓身體保持站姿靠在斜托板上，雙腳稍微的彎曲，雙手握住一個槓鈴放於後腦勺，然後進行直立上下的屈伸。
練習時要讓動作到位，讓三頭得到好的鍛鍊效果。
在練習時速度不要太快，保持在一個均衡的鍛鍊節奏。
四、站姿抗力繩鍛鍊
這個動作可以很好的塑造三頭的外頭形狀，打造出更好看的三頭肌線條形態。
在練習時雙手握住抗力繩，然後進行上下拉伸，在鍛鍊時手肘不要亂動，保持好三頭的緊繃狀態。
鍛鍊量建議：大重量的鍛鍊中盡量不要做太多次數，要保證好每次的鍛鍊質量才是非常重要的。每個動作鍛鍊五組，每組6~8次。
在練習結束後要讓自己多做拉伸恢復肌肉的緊張，不要結束了馬上就休息，多做拉伸對於肌肉的恢復幫助是非常大的。
