二頭肌肉怎麼變得更粗壯？這是很多的健身者都會有的疑問，在鍛鍊的過程中都會不知道自己該如何去鍛鍊才可以讓自己的二頭肌變得更強壯。
其實在二頭的鍛鍊過程中，要想讓肌肉有一個大幅度提高，就得通過高強度的鍛鍊方式。
簡單點說就是通過大重量的刺激不斷的撕裂原有的肌肉纖維，然後進行不斷的再生長，從而得到強大的二頭肌肉。
在這個高強度的鍛鍊過程中，我們要讓自己逐漸放棄原有的鍛鍊重量，要讓自己不斷的挑戰新的鍛鍊重量，只有這樣才可以給我們的肌肉圍度帶來不錯的增加。
那麼，我們該如何進行二頭的高強度鍛鍊才可以有不錯的效果呢？我會教給大家一組不錯的高強度二頭鍛鍊動作，它們可以幫助你有效的提升二頭肌肉圍度。
一、大重量槓鈴彎舉
首先這個動作在練習時建議大家找一個健身夥伴一起進行，讓他在前面協助你進行鍛鍊，保證你在鍛鍊中不會出現些意外。
在練習時我們是大重量器械鍛鍊，所以每一次的動作都要盡量慢下來，讓肌肉能有最深入的感受度體驗，這樣才可以讓二頭得到最好的鍛鍊。
二、槓上彎舉
當你進入這個動作鍛鍊時，我相信你的手臂已經很累了，很難讓自己往上進行支撐鍛鍊，但是這時候你要堅持住，在練習這個動作時不要去刻意的鍛鍊你的背部，你要感受到二頭的壓縮。
在練習時雙手反握槓，然後讓自己往上進行拉伸，肘部不要亂晃動，保持肘部的固定。
鍛鍊時如果覺得動作簡單，可以自己在腰上增加些重量，提高鍛鍊難度。
在練習時速度要慢，這是非常重要的，保持好動作的標准，提升自己的專注度。
三、站姿啞鈴彎舉
這個動作就是我們正常的啞鈴彎舉，在練習前擺好自己的鍛鍊姿勢，然後進行啞鈴的彎舉。
在練習時為了增加鍛鍊的樂趣，你可以先左右各做一次，然後進行一次的雙手同時鍛鍊。
這樣可以改變你以前的普通鍛鍊方式，讓鍛鍊不會過於枯燥。
在練習時還是要注意的是大重量鍛鍊，不要太快，保持自己的鍛鍊節奏，這樣才可以很好的刺激你的二頭肌。
四、正握繩索彎舉
這個動作是放在你二頭收尾的時候進行鍛鍊，可以幫助你很好的打造二頭的肌肉線條和形狀。
在練習單手正握抓住繩索，然後一邊收放到你腹部處，保持身體的姿勢在鍛鍊中不要亂動，另一隻手進行彎舉。
在練習時把你的注意力專注於手臂二頭，這樣才可以在鍛鍊中讓自己更具有專注性。
鍛鍊量：每個動作鍛鍊五組，每組6~10次。
鍛鍊量每個人的身體不一樣，要根據自己的身體和鍛鍊情況來調節，這個建議的鍛鍊量組數相對較多，次數少，所以你在鍛鍊中重量要盡量超越你之前的鍛鍊重量，提高自己的鍛鍊難度。
