胸肌是很多健身愛好者鍾愛的鍛鍊部分，很多在健身場地鍛鍊的朋友們費了很多時間和精力但是效果不如意。為什麼有人練的胸部大小不一樣左右不和諧，有的甚至一邊是圓形一邊是方形的？還有些人練出的效果是一邊干癟一邊飽滿？
這些情況主要是因為我們在平時鍛鍊的時候方法不對、動作不標准等等。今天教大家這幾個針對胸肌的動作，來學習具體的技術和方法吧。
在練習過程中我們會用到啞鈴和槓鈴這種基礎的健身工具，如何選擇量度我們可以詢問健身教練具體根據自己的需求和能力范圍來選擇。不要過於負重增加我們的肌肉太多的壓力，這樣非但不能有好的健身效果，反而可能讓我們的身體受損嚴重的可能會拉傷甚至骨折，所以我們一定要根據自身的實際情況制定我們的健身計劃，下面來看看具體操作。
1.啞鈴臥推
我們先上半身平躺在器械椅子上，雙腿弓起向外打開，雙手分別握起兩個啞鈴向上推舉直到手臂伸直，在推舉過程中手臂呈直角的時候停留2秒可以更好的擠壓胸部。
啞鈴推舉可以上下推舉做直向推舉，也可以左右拉伸做橫向推舉。在鍛鍊過程中我們始終保持腹部收緊，上推時吸氣下落時呼氣，推舉盡量讓兩個啞鈴靠近這樣可以讓我們胸部中間的那條溝更明顯。
每組動作做3組，每組次數在15-20次為一組。每次做完一組後調整呼吸站起來做些熱身動作讓我們的肌肉放鬆，然後再接著用健身器械來完成後續動作。
2.槓鈴臥推
這個動作同樣也是上半身平躺下半身腿部弓起打開准備，以頭部上背臀部來作為支撐點。雙手握住槓鈴兩側雙臂伸直向上推舉，推舉過程中收緊腹部和肩胛骨讓槓鈴放置在鎖骨的直上方。稍微停留一下後，然後慢慢的把槓鈴放下來，在槓鈴輕輕碰觸胸部的時候再向上推舉，這樣來回的重復動作。
這個動作主要是鍛鍊我們的胸大肌，此外還能讓我們的肱三頭肌和三角肌前束也能得到鍛鍊。每組動作做3組，每組次數在15-20次為一組。每次做完一組後調整呼吸站起來做些熱身動作讓我們的肌肉放鬆，然後再接著用健身器械來完成後續動作。
3.伏地挺身
這是一個最經典也是最有知名度的健身動作，在體育考試和老師教官體罰男生的時候經常可以看見。男人之間互相來較量也經常用這個動作來比拼。
作為人人都會的動作就不用細節的步驟來詳細說明了，我們在做這個動作的時候可以變一些花樣比如增加一些負重等等。每組動作做3組，每組次數在30-40次為一組。每次做完一組後調整呼吸站起來做些熱身動作讓我們的肌肉放鬆，然後再接著來完成後續動作。
4.啞鈴飛鳥
啞鈴飛鳥是一個比較出名的健胸動作，主要能鍛鍊我們的胸部形狀完美。我們仰躺在椅子上然後雙手向上平舉，向上推舉的時候當兩個啞鈴靠在一起碰觸後，再向左右兩側微微打開拉舉。
在動作鍛鍊過程中保持均勻呼吸，腰背始終挺直同時腹部持續收緊。每組動作做3組，每組次數在20-30次為一組。每次做完一組後調整呼吸站起來做些熱身動作讓我們的肌肉放鬆，然後再接著用健身器械來完成後續動作。
以上就是幾個胸部訓練的動作，如果大家都熟練的掌握了這些動作，並且勤加練習，想必最後都會練出發達的胸大肌。
