健身的男士朋友們很多都會忽略肩部的鍛鍊，其實肩部是非常重要的一環，男人的肩膀就是女人的港灣，沒有一個寬厚的肩膀怎麼給女人帶來安全感呢。
寬厚的肩膀也會讓男人穿衣能更撐衣服，整體看起來強壯身板寬厚有力量感。鍛鍊好我們的肩部，也能讓我們的肩膀能承受更多的力量。針對肩膀的鍛鍊，我們照著下面的幾個動作就可以了。
下面的動作我們都運用了一些啞鈴作為道具，我們在剛入門健身中應該選擇輕量的低強度的開始做起。然後隨著我們的鍛鍊時間贈長，來增加強度和難度。
1.肩上推舉
我們首先分開雙腿坐好，雙手分別抓緊一個啞鈴然後向上推舉。在鍛鍊過程中我們的腰背始終挺直腹部收縮緊繃，手臂推舉直至過頭頂在肩上方的位置可以稍微停留2秒，這樣可以讓我們的肩膀收到擠壓。
這個推舉動作目的是針對我們的肩胛骨肌群，並且改善三角肌和胸肌的不規則問題讓身形變得更好些。每組動作為15次為一組，每天做4組即可。要是覺得還有餘力的話，還能多做幾組。
每次做完一組動作後可以身體調試下調整下呼吸時間控制在40秒左右，同時也能讓肌肉能夠放鬆一下。
2.啞鈴前平舉
挺直身體站立讓身體放鬆，然後雙手各抓緊一個啞鈴向兩側平舉到肩部位置，站立的時候雙腿距離和肩部寬度相同，腹部收緊挺胸肩部向後慢慢回收。
讓我們的雙手臂和肩膀還有啞鈴保持在一個水平線上，注意在抬舉向上的時候吸氣下落的時候呼氣。動作目的是針對鍛鍊我們的三角肌中間部分，每組動作為15次為一組，每天做4組即可。
如果覺得還有餘力的話，還可以多做幾組。每次做完一組動作後可以身體調試下調整下呼吸時間控制在30秒左右，同時也能讓肌肉能夠放鬆一下。
3.啞鈴平舉
這個動作和上面一個相近，同樣挺直身體站立讓身體休息，然後雙手各抓緊一個啞鈴，然後向前平舉到肩部位置。
站立的時候雙腿距離和肩部寬度相同，腹部收緊挺胸肩部向後慢慢回收，注意在抬舉向上的時候吸氣和下降的時候呼氣。動作目的是針對我們的三角肌前側部分，每組動作為15次為一組，每天做4組即可。如果覺得還有餘力的話，還可以多做幾組。
每次做完一組動作後進行調整下呼吸時間控制在30秒左右，同時也能讓肌肉能夠放鬆一下。
4.啞鈴俯身後飛鳥
挺直身體站立讓身體放鬆調整下呼吸，然後雙手各握住一個啞鈴，接著向下俯身腿部弓起啞鈴下壓到膝蓋位置以下，站立的時候雙腿距離和肩部寬度相同，腹部收緊挺胸肩部向後慢慢回收，動作目的是針對我們的三角肌的後側。
每組動作為15次為一組，每天做4組即可。如果覺得還有餘力的話，還可以多做幾組。每次做完一組動作後可以身體調試下調整下呼吸時間控制在30秒左右，同時也能讓肌肉能夠休息一下。
這四個動作分別可以鍛鍊我們的三角肌的全方位，讓我們的三角肌可以全面的得到鍛鍊。平時生活中我們一定也要切記不要聳肩，要時刻保持平肩頭直平時前方。堅持做這些動作，你的肩部一定能變得又寬有厚肌肉線條完美。
