有很多妹子是局部身材不滿意，比如說腿部肚子贅肉多或者是手臂粗壯等等，這種情況下我們合適練一些局部針對性的動作，來加速我們的局部肌肉鍛鍊提高我們的效率。
但也有很多女生是想整體身材變得更加纖細，讓自己的身材完整的瘦個幾圈。這個時候我們應該練的動作應該是全身都能鍛鍊到的動作，這也是最快速減肥的幾個動作，非常合適那種繼續一個月瘦20斤以上的妹子們，男士朋友們如果想塑形或者瘦身也可以跟著一起做效果也會非常的明顯的，下面一起來看看具體怎麼做。
1.交叉開合跳
這是一個熱身動作，我們在進行健身時通過熱身可以讓身體放鬆更快的融入鍛鍊，腿部交叉律動跳躍用腳尖點地，同時雙手向上交叉律動跟隨節奏。
這個動作我們要注意的是腿部要始終繃直，這個准備動作可以讓我們的肌群喚醒讓我們的筋骨不容易拉傷。這個動作我們計算時間鍛鍊60秒就可以結束了，然後我們可以休息一下調整呼吸做後續的動作。
2.雙腿前後跳
側站立在地面上身體挺直同時腹部收緊，然後雙手叉腰面向前方，利用腳尖點地前後跳躍，跳躍的距離半步內就可以不用過遠。這是一個瘦全身的動作可以鍛鍊到我們身體的每個部分。
要注意的是，我們在落地的時候腿部要做好緩存以免不小心摔跤，還可以減輕膝蓋的壓力讓我們做起運動還不那麼累。這個動作我們計算時間鍛鍊60秒就可以結束了，然後我們可以休息一下調整呼吸做後續的動作。
3.波比跳
這是一個比較出名的健身動作，主要可以多方位的鍛鍊到身體的各個肌群，是一個瘦身塑形減肥的大利器，首先我們雙手向上伸舉同時跳躍，然後俯身下撐雙手貼地同時雙腿向後踢拉腳尖點地。
動作過程中我們要注意頸部放鬆，動作的速度可以放慢點不用過於快速激進。除此之外這個動作還能提高我們的肺活量，是一個全面高效的綜合征動作。這個動作我們計算時間鍛鍊60秒就可以結束了，然後我們可以休息一下調整呼吸做後續的動作。
4.雙腿左右跳
雙手叉腰站立身體放鬆，然後身體向左右兩邊跳躍同時下蹲，跳動的步伐盡量大一些這樣可以加大我們的鍛鍊效果。
這個動作針對目的是我們的大腿和腰腹，在健身過程中要始終保持均勻呼吸和腹部收緊。除了能鍛鍊我們的肌肉和瘦身以外，還能增強我們的身體韌性和彈跳力。
5.開合跳
雙腿打開盡可能的距離然後再跳回並攏，手臂繃直向上伸舉放回跟隨雙腿節奏一起運動，手臂保持上抬的時候吸氣下落的時候呼氣，小腿盡可能的放鬆這樣可以讓我們的健身效果更加美化。
這個動作我們計算時間鍛鍊60秒就可以結束了，然後我們可以休息一下調整呼吸做後續的動作。我們在健身的過程中要盡可能的做好一些細節的步驟，讓我們的身體能攝入更多的氧氣。
這5個動作不但能夠鍛鍊到我們的身體每個部分的肌群，還能促進血液循環和新陳代謝讓我們的心肺功能變的更好。從而改善我們的睡眠質量和讓我們的皮膚變的更加細膩和平滑。堅持一個月做健身運動，你一定能看見一個煥然一新的自己。
