幾乎所有男士健身的第一步就是從練手臂開始的，經典的朋友圈曬健身效果就是展示自己的粗壯手臂，普通沒有健身的人和健身達人還有運動員從直觀上最大的差距可能就是手臂了。
作為力量的象徵所有男性朋友們，都想步驚雲一樣有力拔山兮氣蓋世的麒麟臂，有部分男性朋友們在鍛鍊手臂的時候只鍛鍊自己的肱二頭肌，其實手臂鍛鍊還有一個很重要的關鍵是肱三頭肌的鍛鍊。
要想有一個健壯有力的手臂，就要讓整個手臂的肌群都能動起來。
啞鈴彎舉
側立站好身體放鬆，兩手握住啞鈴放在身體兩側側，上臂緊貼身體下臂握住啞鈴上舉到胸部附近然後停留1-2秒後回落。我們向上彎舉的時候手臂呈L型，這個動作主要鍛鍊我們的肱二頭肌。
在上舉過程中我們可以感到肱二頭肌外側有酸脹感，回落的時候我們的手臂要垂直放置，啞鈴的重量可以根據自己的實際情況來選擇，新手剛入門的最好選擇最輕量的來鍛鍊，隨著我們的不斷鍛鍊來不斷增強自己的難度。
每組動作做30次為一組，每次做3組。每組做完後我們可以放鬆一下手臂，稍微按摩一下酸脹的肌肉，同時讓我們的關節也能休息一下。
2.槓鈴彎舉
槓鈴和啞鈴一樣也是經常能看見的健身工具，同樣我們也應該選擇輕量級的鍛鍊。
首先雙手正抓緊槓鈴握距和肩部寬度一致，然後雙臂保持垂直，腰背保持挺直同時收縮腹部准備拉伸。拉動槓鈴沿著身體向上直至伸到下巴處，稍做停留1-2秒後把槓鈴下落到大腿左右，這樣來來回回的的抬舉下落。
每組動作做20次為一組，每次做3組。每組做完後我們可以放鬆一下手臂，稍微按摩一下酸脹的肌肉，同時讓我們的關節也能休息一下。
3.啞鈴臂屈伸
兩手握住啞鈴向後下推到背部中間，然後向上回拉直到雙臂和地面垂直，雙臂始終沿著我們的兩邊的耳側來回拉伸，我們在坐立過程中腰背始終挺直，向上拉伸的時候吸氣下落的時候呼氣，我們做這個動作要小心手臂啞鈴後繞的時候扭傷自己。
每組動作做20次為一組，每次做3組。每組做完後我們可以放鬆一下手臂，稍微按摩一下酸脹的肌肉，同時讓我們的關節也能休息一下。
4.雙槓臂屈伸
這個動作需要去健身房完成，需要雙槓這種專業的健身的器械。首先我們人站在雙槓中間然後雙手分別抓緊兩側的槓杆。
利用雙槓作為支撐讓我們整個身體向上提升，直到我們的臀部越過雙杆的位置。整個過程中我們的身體都要保持緊繃垂直，在身體處於最高點的位置停留2秒左右，上升過程中可以用腳尖輕點地面借力。
這個動作主要是鍛鍊我們的肱三頭肌，讓肱三頭肌能夠在上下屈伸的過程中能夠通過收縮進行刺激鍛鍊。每組動作做20次為一組，每次做3組。每組做完後我們可以放鬆一下手臂，稍微按摩一下酸脹的肌肉，同時讓我們的關節也能休息一下。
以上幾個動作都是基礎的健身房入門動作，我們學會後再去健身房鍛鍊就不怕別人笑話我們是菜鳥了。堅持這幾個手臂健身鍛鍊一個月左右，就可以讓我們的肱二頭肌和肱三頭肌都可以在朋友圈一一秀起來。
