今天要給大家安利的主角是平板支撐，一個十分親民又沒有任何門檻的動作。想必對於平板支撐大家已經沒有任何新鮮感了，但我今天想說點不一樣。

毋庸置疑，平板支撐的鍛鍊效果很贊，經常練習可以對我們的身體產生十分積極的影響。它雖然是一個靜態動作，卻可以鍛鍊到身體前側的大部分肌群。尤其是腰腹肌群中的腹橫肌、多裂肌等深層肌肉，更是平板支撐著重鍛鍊的肌群。

要知道，腰腹是連接上半身與下半身的樞紐，是力傳導必經的區域，重要性不言而喻。如果這一區域肌肉的力量感提升了，那麼整個人的運動爆發力、協調性、力量感就會有質的飛越。像健身中最常見的跑步動作，就深受腹部肌群的影響。說到這兒可能有些人會覺得納悶：跑步的主角是雙腿，腰腹也會跑龍套嗎？

其實在跑步的過程中，腰腹也有很重要的戲份！跑步不止是腿的運動，你的雙臂也會擺動，上半身也會遷移，這些都要依靠腰腹肌群作為發力的支撐點。如果腰腹的力量很強，跑步時，軀干就會很穩，骨盆也會相對穩定，這樣下肢的力量就可以集中到腿部了，而不是白白被浪費在穩定軀干、骨盆等上面。

除此之外，平板支撐對腰椎和髖關節也非常友好。對於現代都市人來說，生活中大部分的時間都是坐在電腦前，久而久之各種亞健康問題不期而遇，而平板支撐就可以在一定程度緩解這種身體亞健康狀態，煥發人體的生機。

如果單純將平板支撐作為一個鍛鍊腰腹力量的動作，那真是再合適不過了。但生活中很多人都將腹肌的美好夙願寄託在平板支撐上，那麼問題來了：平板支撐真的對鍛鍊腹肌有幫助嗎？是不是練得越久越好呢？

平板支撐可以練腹肌嗎？

平板支撐可以練腹肌嗎？看到這句話，我猜大部分人腦袋裡的第一反應是：平板支撐難道不能練腹肌嗎？恐怕要讓你失望了，平板支撐對於腹肌的塑造真的幫助不大。

不可否認的是，平板支撐可以虐到身體前側的大部分肌肉。但你要知道，它是一種耐力訓練，不會改變肌肉的形狀，也就滿足不了你讓肌肉變得飽滿立體的憧憬。

而且這個動作練得是深層肌肉–腹橫肌，並不是腹肌的主角–腹直肌，所以一門心思想練腹肌的，請自動繞道平板支撐。

超長待機真的好嗎？

網絡上經常有一些大神，做平板支撐時可以堅持很久很久，看得人既羨慕又暗嘆自己不如。但我想告訴大家一個好消息：如果你並不想通過平板支撐博關注，就無需練很久，每次2分鍾就足夠了！

平板支撐易導致肩部、腰部壓力過大，如果你本身的肩部有問題，就不適合長時間練習這個動作。而且堅持久了肌肉代償在所難免，鍛鍊效果也就大打折扣了，所以「超長待機」對平板支撐來說並不合適。