我們都知道想要獲得健壯的肌肉身材，必須要進行大重量的力量訓練，但在重量的增加方面，你又真的知道多少？
也許你會很多健身愛好者為了增加自己的肌肉圍度，而不顧自己的身體機能狀況和身體承受能力，隨意的增加較大的負荷進行力量訓練，當你問他們的時候，他們會說這個是合理的，雖然重量很大，但次數比較少，有時候可能也就3-4個而已。
但其實不然，對於肌肉量的增加，最有效的刺激，應該在一組滿足4-6次訓練。
當然，如果你需要自己變得更強，進行大重量的力量訓練肯定沒錯，只是力量負荷的選取應該適當，每組訓練次數應該達到一定的量，這樣的有效刺激才能更好的刺激肌肉的增長。
因為你是否了解，在你進行力量訓練時，一方面是你的身體在做功，另一方面你的神經也在不斷的接受刺激和反饋信息來調節你的條件反射。
而神經調節的過程是需要長時期的適應，如果你每組即使重量很大，但次數較少，也不會讓神經有足夠的刺激來調節你的肌肉運動習慣。然而，這些對你的力量訓練增肌都是非常重要的！
接下來介紹幾個胸大肌的訓練方法，一起動起來！
1、槓鈴片胸前直臂上舉
雙手持握兩個5公斤的槓鈴片於胸前，手臂伸直做胸前的上舉下放訓練。注意配合好你的呼吸和運動節奏。
這個動作主要是鍛鍊胸大肌中縫的肌肉群，同時，因為雙臂要負重，因此手臂肌肉也會比較有酸脹感！
2.仰臥啞鈴臂屈伸
仰臥臂屈伸的動作一般是鍛鍊肱三頭肌的，但各位請仔細看好了，他的大臂並沒有固定住，而是以胸大肌發力以核心，因此，依然基本上是以肩關節為軸進行運動的。
不同的目標肌肉，其動作姿勢看著可能差不多，但具體細節位置還是有所差異的，同時，發力點不一樣。
3.仰臥啞鈴開合
仰臥啞鈴訓練中，專門聯系胸大肌中縫的訓練動作。同樣要注意的是，盡量使依靠胸大肌發力，而手臂只是附帶發力即可。手臂打開的同時不要伸直，要盡可能的保留微屈的姿勢。
4.拉力器訓練
雙腳前後站姿，雙手套住拉力器兩側的繩索和手柄，身體微微向前傾斜一定的角度，然後將身體兩側的拉力器拉倒胸前小腹前50cm左右的位置。感受胸大肌收縮和緊張的肌肉泵感。
