我們選擇健身的目的無非是兩種，一種是想變強壯，一種是想減肥，而對於減肥或者是減重減脂來說，很多人其實都犯了一些錯誤，而這些錯誤很多時候大大阻礙了我們的減脂速度和效率，而想要避免這種低效率的訓練，那我們就首先就要知道我們常見的幾種在減脂時的錯誤，下面我們就來看一看。
（1）對於減脂，你沒有責任
在你開始減脂前，你所首先要做的就是要自己負起責任，你首先就要明白你的減脂非常不一樣，特別是你目前面對的這次，我知道很多人都有幾次減脂經歷，而前面的經歷大多數以失敗告終，而這次為什麼不同？你變瘦只是為了示範給別人看嗎？更多的其實是你要改變你的體態，是為了那些你在乎的人。
換句話來說，你必須下定決心，如果你不下定決心，那就是對自己的不負責任，我們既然想要減脂，就是有想變得更好的想法，那都想了，為什麼不去做好呢？
（2）嘗試不適合你的飲食計劃
我們知道要減重一定得包含一些要素，我要告訴你，你們所犯的最大的一個錯誤，就是設計了一個你覺得非常好的飲食計劃，但其實並不適合你，我們可以給你一個例子，如果你現在的飲食上的問題，是你每天到處吃，你每天吃東西的時間都不太一樣，沒有計劃也不知道該怎麼做，然後突然要開始間歇性斷食，那你就很有可能會失敗，這是為什麼呢？
其實並不是間歇性斷食無法幫你減重，相反很多人都通過間歇性斷食獲得了減重的成功，問題在於，你用了完全不適合你的飲食方式，一開始每天到處吃，突然一下子要你開始這樣的佳話，你的身體也接受不了。
（3）起床時水分補充不夠
百分之七十五的人，每天都處於一個缺乏水分的狀態，而且從來沒有改善過，不管我們一天中有多努力，但是因為我們錯過了最好的機會，那就是在剛起床的時候就喝水，第一件事事情就是喝600到900毫升的水，這是一個好習慣，而且非常好培養，水分對於我們健身，特別是減脂來說非常重要。
你體內水分的下降，會使你的身體和精神表現得非常疲勞，所以水分是一個重要的方面。
（4）減重時忽略了抗阻訓練
其實這是一個非常大的問題，很多人去到健身房之後只會使用跑步機和橢圓機，動感單車，是的，沒錯，這的確能夠讓我們去消耗我們的能量，燃燒我們的脂肪，但是我們從另一個方面又應該重新審視自己，我們到底需要什麼樣的身材呢？真的是只要瘦就好嗎？如果是這樣的，那我們無話可說。
但如果你是希望你變成一個真正意義上的好身材，那就一定不能忽略抗阻訓練，因為使用重量去訓練，才能刺激到我們的肌肉，才能讓我們的肌纖維變粗大，我們的肌肉生長了，我們的外觀才能更好，打個比方，比起瘦竹竿的女人，我想每個人都更喜歡翹臀的吧，就是這樣簡單的道理。
（5）把健康食物和減肥食物弄混淆
脂肪的熱量相比較於碳水化合物和蛋白質，在分量相同的情況下是兩倍，而人們經常會聽到，碳水化合物才是我們減重最大的敵人這樣的說法，雖然這不是我們需要去討論的，但是因為這樣很多人就去攝入很多所謂的健康脂肪，的確，那些堅果中的脂肪就屬於比較健康的脂肪，但是，這真的不能讓你變瘦！
雖然說脂肪是必需品，但是我們一定要弄清楚健康的食物和減重應該多吃的食物，之間的區別所在。
（6）和上一次減重經歷太雷同
剛剛說到，我們每個人應該都減過不止一次的體重，但是卻經常都是失敗，而我們在開始這一次減重的時候，最應該注意的不止是讓我們改善飲食結構，增大訓練強度，還有一點，就是一定不能把一切行為都和上一次想在一起，比如說，我們千萬不能用上一次一模一樣的訓練計劃，這會讓我們潛意識中感受到，我們這一次和上一次一樣，這樣的行為其實是非常危險的，因為我們很可能繼續鬆懈掉。
所以不管如何，我們都要去改變一些東西，改變我們的訓練方式，改變我們的強度，甚至改變我們的運動裝和運動鞋，這都可以從心態上給我們一種全新的感受，讓我們能夠更加投入到這一次的減脂期中。
以上六點就是我們在減重減脂期最容易犯的六個錯誤，還是那句話，減重其實並不難，但是我們想要用心去減脂，就一定要拿出認真的姿態去，只有你好好對待你的身體，你的身體才能好好對待你。
