「創意健身」創始人Senada Greca，新穎健身法：帶你練出好身材

最近，健身教練Senada Greca更新了一組在海邊健身的視頻，這一次她又嘗試了新的健身方式，解鎖了新姿勢，不愧是創意健身的創始人，她每一次的健身方式總是讓人覺得非常新穎。

和其他的健身達人不同，打開Senada Greca的社交平台，就能看到她各種稀奇古怪的健身健身姿勢和健身器材，有時候她在海邊搬起一塊石頭就能直接開始健身，很多人也因為覺得新奇而對她非常關注。這也是Senada Greca的健身理念，她自己自創了創意鍛鍊的方式，無論在何時何地，都能夠隨心所欲地健身，不會受到場地和器械的限制。

因為熱愛健身，Senada Greca擁有非常健美的身材。和別的女性前凸後翹的身材不同，她身上的性感是力量的性感，因為她熱衷於鍛鍊肌肉，一身的腱子肉讓她的身材看起來非常強硬。很多人都覺得肌肉是男性的專屬，其實小編認為不是這樣的，我們每個人都有追求自己審美的權利，只要在自己的心中覺得這樣是美的，那麼肌肉在女性身上也是一種美。

當然很多女性健身，還是以塑形為主，大多數女性都不想讓自己在健身過程中練出粗壯的肌肉。你可能不知道的是，我們每個人身上大概有著639塊肌肉，那麼我們在健身的過程中，其實是很難把每一塊肌肉「雨露均沾」地都練到的。那麼我們就應該考慮，哪些肌肉是我們值得著重來鍛鍊的，有哪些肌肉是我們應該盡量避免去練的。我們女生應該鍛鍊哪些肌肉呢？

我們女性應該鍛鍊的肌肉，首當其沖的應該就是我們的臀大肌。我們的臀大肌是女性的下肢非常關鍵的一塊肌肉，我們平時看到的很多關於下肢體態的一些問題，就像是假胯寬、骨盆前傾、小腿外翻等等這些問題，其實都和我們的臀大肌有很大關聯。因為我們現代人的工作原因，我們是需要長期久坐的，所以我們的臀部基本上可以說是渙散無力的，在我們日常的下肢發力裡面，我們的大腿前側和小腿一般都是過度用力的。

當我們的肌肉力量發展得不平衡，我們的肌肉就會因為這些問題而拉動我們的骨骼，讓其產生錯位，所以也就出現了我們上面說的問題。所以，我們不管是在減脂還是在塑形，又或者是為了健身，我們都應該把針對我們臀部的訓練放在第一位。要注意的是，我們的屁股大，並不代表著我們的臀部有力量，這里我說的是我們的臀部肌肉以及肌肉的力量。我們常見的臀部訓練就有硬拉、深蹲、臀橋等等還有很多。

拋開臀大肌除外，我們還應該關注一下我們的上背肌群，這部分的肌肉是會涉及到我們的上交叉綜合征的。因為我們女性的生理特徵，還有大部分的日常行為習慣，我們的上背肌群力量其實是會比三角肌前束的力量更弱的，這樣就會產生我們身體的一個肌力失衡，所以我們就會看到很多人有圓肩駝背，還能看到有富貴包這樣的問題。因此我們也要對我們的上背進行針對性的鍛鍊。

關於女性應該少訓練的肌肉，首先要提的就是我們的髂腰肌。如果我們在訓練的時候過度地對這個部分進行練習，很有可能會加重XO腿。另外就是我們的斜方肌，這個部分可以說是我們的身體中非常有優勢的一塊肌肉，所以就容易過度發力。因此我們在日常的訓練當中，就要注意去沉肩，不要聳肩。如果我們總是忘記這個注意事項，那麼我們的斜方肌長期緊張，形成的溜肩膀就會影響我們的體態。

凡事無絕對，這里說的少訓練也是在通常情況之下，但是不代表我們完全不需要練，我們訓練的目的還是為了保持整體的平衡的，所以還是需要根據特殊情況來進行調整。