西班牙鬼馬精靈，緊致身材，駕馭各種衣服，好身材也是要健身的

歐美人有很多喜歡各種風格的人，他們風格多元，有時候甚至很跳脫，今天就給大家介紹一個鬼馬精靈，她的風格非常有特點，她就是來自西班牙的Avani。

Avani可以說是一個非常有自己特點的人，她的穿衣風格屬於時尚的跳脫感，而且還帶了一點暗黑風格，很多人平時可能都駕馭不住，但是這樣的風格並不會被吐槽。跳脫的色系搭配更是她的獨有時尚，她的身材也讓她的時尚更上一層樓。

其實Avani並不算是嚴格意義上的歐美美女，但是她並不在意這些，仍然敢於穿出自己的風格。而且她的身材絲毫不見贅肉，這也讓她敢於露出自己的身材，露臍裝什麼的不在話下，這種活潑的性感風可以說是獨樹一幟了。

很多人其實可能並不算胖，但是因為肉比較松垮，因此影響了美觀，如果我們能讓身上更加緊致，我們身體的線條自然就顯示出來了，時尚在我們身上也同樣不在話下。

因為長期缺乏鍛鍊，我們的皮膚明顯會鬆弛很多，那麼我們就需要進行塑形來讓我們的全身緊致起來，今天給大家帶來一套用彈力帶就可以練習的居家訓練，尤其是年紀越大的女性，皮膚的緊致比體重秤上的數字更重要，如果你也想保持緊致的肌肉，把就通過鍛鍊讓我們重新擁有完美身材吧！

首先我們要盤腿坐在墊子上，然後把彈力帶對折舉過頭頂，盡量舉到最高然後下拉到後背形成一個W的形狀，注意我們的彈力帶要直上直下，而且下落的時候要挨住我們的肩胛骨，嗨喲就是注意不要聳肩。主要是對我們的背部還有肩部來進行訓練，所以這兩個動作需要發力，腰背也要挺直了。這個動作我們重復做15次。

在上一個動作練習結束之後，讓我們把彈力帶拉到最大，然後伸直手臂向我們的左側進行傾斜拉伸，這樣能夠拉伸到我們整個右側的肌肉。這個拉伸的動作保持十個呼吸，然後再向右邊傾斜進行同樣的拉伸。如果家裡沒有彈力帶的話，徒手做也是可以的，但是注意我們必須要有發力感才行。

下一個動作，讓我們跪在墊子上，然後把我們的腳背向下壓在墊子上，把彈力帶放在腳背下壓實。然後我們的雙手拉住兩端的彈力帶把帶子高高地舉過頭頂再落下。我們的腰背同樣也是要挺直了，上半身從側面看一定是一條直線，把我們的身子擺直了讓骨盆朝向正前方，全程我們的上半身和大臂應該是保持不動的。動作的時候去感受我們的肱二頭肌的發力感，也就是我們平時長拜拜肉的地方，因為拜拜肉特別容易堆積，所以還是要及時鍛鍊到。呼氣的時候向上舉吸氣的時候下落來做15次。

胳膊和背練完了，接下來的動作就是來練我們的臀腿。讓我們跪在墊子上同時用雙手支撐住身體，我們的雙手抓住彈力帶的兩端壓實了，舉起我們的一條腿伸直然後向後拉起彈力帶繃緊，然後用我們的腿把彈力帶向後拉直做上下舉的動作，用我們的臀部來發力。因為彈力帶抗阻的力量還是挺大的，所以我們的上半身核心一定要保持穩定，還有就是我們全程腿要伸直來發力，每邊腿做15次。

我們的健身是一定要堅持的，因為我們稍微鬆懈，身體就容易被打回原形，身體的肌肉如果太久得不到鍛鍊就會重新變松垮，所以維持是一件更加持久的事，一定要保持下去哦。