馬甲線+大長腿，整個身材線條又緊致，她的完美身材，教你練出來

看著圖里的女孩，擁有一雙超級大美腿，若隱若現的馬甲線也非常引人注意，整個身材都讓人羨慕，看著這樣的表現力很多人都會以為她是一名模特，其實並不是，她是來自美國洛杉磯的一位營養師，她叫Sami Clarke。

除了是一名營養師之外，Sami Clarke也是有名的運動達人。因為對健身的熱愛，讓她開始接近這個行業，作為營養師的她也接受過許多人的飲食計劃咨詢。而她因為喜歡健身，而練就了現在這副好身材，一雙大長腿簡直是模特標配，而且馬甲線也練得非常到位，身材都比例非常勻稱，讓人看起來很舒服。

因為對健身也有了自己的摸索，所以現在的她還成為了健身私教，她分享的運動教程也是很多健身者收藏夾里的一員，她致力於打造協調的身體線條，更注重減脂和維持狀態，從她的身材中也可以看出她的健身理念。

其實我們健身並不一定追求一個前凸後翹的身材，我們只需要把我們的肉收起來，讓我們通過全身的塑形讓身體更加緊致，這樣我們整體的線條看起來就就足夠優秀了。

想要讓身體爭氣一點？那就開始健身吧，我們身體的肌肉含量高了，代謝自然就上來了，我們的肌肉彈性活力值也就上來了，我們的身體在健身的狀態下，慢慢地經過堅持不懈的雕琢會越來越有型，這樣我們偶爾的放縱吃喝身體也是扛得住的。所以現在就開始健身吧，教給大家一套全身的力量塑性訓練，一起學習吧！

熱身組：我們需要做一個自重的深蹲加一個手臂外旋，自重的深蹲可以幫助我們熱身到下肢的關節，手臂的外旋則是讓我們的肩袖肌群得到充分的刺激。熱身組也是20次為一組，讓我們充分熱身激活我們的身體關節。

動作一、負重啞鈴前移弓步

雙手持啞鈴，我們的雙腿進行V形走，我們在每次下蹲的時候把我們的重心放在我們的兩腿中心位置，向前走的時候我們可以V字行走，千萬不要走一條直線，因為這樣的話我們的身體會不穩定，我們要把大腿向外打開去走。這個動作在我們訓練的所屬區域可以走四個來回，如果家裡面積比較大的話我們走兩個來回就夠了。

動作二、俯身弓步劃船

這個是一個背部的訓練。這個動作就需要我們先做一個大的跨步，然後讓我們的上半身和地面平行，我們做的這個大弓步同樣不要讓兩條腿在一條線上。屈髖，然後把腰板挺直，讓我們的上半身基本上和地面是平行的，然後做一個劃船的動作。我們每次向上提拉的時候一定是要提拉到我們髖關節的位置。切記不要聳肩膀，還有就是我們的肘關節始終是貼著身體向上滑。我們每組每側做12次。

動作三、負重頸前蹲起

我們站立的時候雙腳比肩寬，雙手拿啞鈴把兩個啞鈴在胸前並在一起，然後做一個下蹲再上舉的動作。這個動作是一個多關節的復合動作，如果我們的肩部力量不夠強的話，那我們就先用一個啞鈴去做，因為這個動作相對來說還是比較有難度的。下蹲上舉的同時我們的身體保證一定是在中立位，不要過度地向後傾。每組做12次。

我們的動作一定不可以太過鬆散，每天進行打卡訓練，讓我們的身體越來越緊致，我們的身體在結束訓練之後是可以有收獲的，每一次都可以越來越進步，讓我們全身的形體越來越美！