這個夏天，想擁有小蠻腰+馬甲線？跟著健身博主黃凱逸一起動起來

很多年女生常常會對自己的五官不滿意，覺得自己不夠美。其實自信才是最重要的，而且我們也可以通過身材來給自己自信，我們擁有更好的身型比例和優秀的身材，氣質自然就上來了，今天要給大家說說一個健身網紅，她就是用身材來給自己自信的，她就是來自香港的黃凱逸（emi wong）。

黃凱逸是來自香港的一個健身博主，她的五官並不算很精緻，都是比較扁平的，但是她仍然是個非常開朗活潑的人，並且她並不會對自己不自信。她擁有非常優越的身材，尤其是她的細腰讓許多女生都很羨慕。現在的她已經憑借健身教程在油管上擁有近四十萬的粉絲，可以說是很受歡迎了。

最近她迎來了自己的人生大事——結婚，她與自己的外國丈夫也是恩愛有加，兩人還拍了中式的婚紗照。穿著紅色旗袍的她把自己的身材凸顯得更加明顯，整個人的比例顯得非常優越，尤其是纖細的腰存在感極強，不愧是健身博主的身材。

想要擁有這樣的身材，跟著健身博主堅持練習就能夠擁有，像黃凱逸的馬甲線也是非常吸睛，她在自己的頻道也會分享自己的練腹教程，看她的身材就知道教程的效果如何。其實只要我們願意動起來，有很多瘦腰的練習都在等著我們。

想要大膽地秀出自己的腰身，把就用小蠻腰來給自己自信。今天就來教大家一個雕刻馬甲線的訓練動作，在家就可以完成，大家也一起練起來吧！

平板側提膝

在平板的基礎上做提膝的動作可以幫助我們加強側腰的練習，同時對於我們整個腹部都有瘦腹平坦小腹的作用。同樣是從平板支撐進入，把我們的雙腿伸直了，然後腰背也要挺直，在我們的動作過程中，主要的發力點集中在我們的側腰部分，讓腰部發力帶動我們的大腿向上半身的側面提，同時屈膝帶動膝蓋向上，我們的身體也在腰腹的發力下稍微地傾斜去夠膝蓋，但是我們的肩膀和背部要保持不動，兩邊膝蓋交替動作。

俯臥左右擺臂

我們需要俯臥在地面上，雙腿稍微張開，把兩條腿自然伸直，把上胸稍微抬起讓胸部離地，後背的肩胛骨稍微向後伸展，把我們的手臂伸直像翅膀一樣打開在身後，但是不需要太向上，然後交替讓手臂向兩側擺動去靠近我們的大腿，這個動作同樣是用我們腰部的力量去帶動身體擺動。把上胸抬起來左右兩側擺臂可以幫助我們練到後腰的位置，有規律地擺向一側的時候可以擠壓到我們的後腰兩側。

平板左右轉體

這個動作建議大家一定要練習，你可以在練習中感受到你的整個側面都有很明顯的拉伸收縮的感覺，也是一個可以快速減掉我們兩側贅肉的很好的動作。一樣的我們先做平板支撐的動作，讓我們的雙腿伸直了，腰背挺直不可以聳肩塌腰。讓我們的側腰發力來帶動我們的臀部向身體的兩側做轉體，注意一定是要用我們的側腰去發力，而不是用臀部的力量去轉臀，轉的時候我們的身體盡量地去夠到地面的最低點，但是不要觸碰到地面。

這幾個動作都是很好地幫助我們虐側腰和後腰的動作，幫助我們減少側腰和後腰的贅肉，當然我們想要讓腹部的贅肉消失，光靠訓練是不夠的的，贅肉里都是脂肪，所以搭配減肥減脂的有氧訓練和飲食也是很重要的，針對性的訓練只是讓我們的細節更加完美，我們堅持把訓練進行得夠全面，就可以擁有小蠻腰了!