25歲新晉辣媽Romee Strijd，線條緊致，依舊是超模身材：如何塑形

最近，新晉超模媽咪Romee Strijd在社交平台上分享了自己的帶娃日常，沒想到曾經可愛的維密天使肉米已經是孩子媽了，一家三口幸福得不行，而且剛生育完的她看起來並沒有受太大影響，狀態仍然維持得非常好，素顏也很能打。

作為紅極一時的維密天使，Romee Strijd的身材自然是無可挑剔的。即使在孕中她的身材都沒有走樣，身上不見臃腫，皮膚仍然非常緊致。而且現在剛生完孩子的她馬上就恢復了，身材看起來也是完全沒有走樣，這樣的恢復能力也是著實讓人羨慕。

雖然已經是孩子的母親，但是在很多粉絲眼裡Romee Strijd仍然是從前可愛的小女孩，她開朗的性格受到許多粉絲的喜愛，這次產後迅速回歸讓人覺得她一直都很活躍，所以沒有太大的距離感。而且她的狀態和之前幾乎沒有兩樣，身材和顏值都是非常穩定的。

能在孕前孕後都沒有太大的變化，跟她平時一直在健身有很大關系。因為長期的健身讓我們的肌肉緊實，而平時也一直有用健身來維持，所以肉也不容易垮掉，能夠一直維持絕佳的「超模狀態」。

我們如果也想往我們的身材能夠維持穩定，擁有緊致的好身材，那麼就把健身當作我們的習慣。很多人想要健身，那麼基礎的動作要先學會，下面我們來說說。

一、臂屈伸

在我們的很多關於手臂塑形的訓練中，這個動作可以說是非常用的，可以幫助我們去改善拜拜肉，如果你也想對自己的手臂進行塑形，那這個動作就要練好。

首先我們需要准備一個小啞鈴，女生的話就建議從3公斤起步。雙手握住中間，然後把它放在我們的頭後面，保持我們的大臂是和地面垂直的，小臂則是和地面平行。讓我們的肘關節盡量地去靠近我們的頭部，然後再緩慢地去舉起我們的手臂，再緩慢地下落。在這期間去感受我們三頭的收縮。

接下來給大家說說常見的錯誤示範。看到下圖的錯誤，就是我們在向上舉起的時候手肘過度地張開，這樣就減少了我們對目標肌群的刺激，在加上我們額外地出現了翻腕的動作，這樣就增加了我們腕關節的受傷風險。

二、側橋

這個動作也是一個很基礎的對我們的核心來訓練的動作，也可以對我們的側腹進行鍛鍊，可以改善我們的腰線。如果你對自己的腰線不太滿意，那就要好好學習這個動作。

首先我們是從側躺來進入，然後是用我們的手臂去支撐身體，保證我們的大臂和地面是垂直的，我們的雙腳打開到並排進行支撐，這個時候也要保持我們的身體是一條直線，千萬不要撅屁股，也不要向前去頂髖。保持在一條直線之後，我們收緊了核心去抬起我們的身體，起身之後我們的身體仍然是一條直線的狀態。緩慢下落之後，我們的臀部接觸到地，然後再次抬起。

如果在做的時候覺得比較困難，可以略微地打開我們的雙腳，增加我們的支撐面積，另一隻手可以放在地面來作為輔助進行支撐，同樣是把我們的核心收緊了抬起來。同樣的如果你覺得自己已經掌握了動作，想要增加難度，那麼就可以把我們的雙腳靠近一些。

健身的動作也是在精不在多，我們的把一個動作練到位了，做一次也比做不標準的動作十次要更有效果。我們平時的姿勢細節和發力細節都至關重要，所以一定要把每一個基礎動作都練習好！