印度最美女星迪皮卡，頂級顏值，頂級身材，美艷動人，想多看一眼

美國有好萊塢，很多作品都是風靡全球，很多演員都嚮往這個地方。而印度有個寶萊塢，這里也出了許多非常有名的演員，受到許多人的認可和追捧，比如Deepika Padukone，她的社交平台已經有六千多萬的粉絲，是很多人都熟悉的寶萊塢女星，還被稱為印度最美女星。

Deepika今年已經35歲，但是她的狀態也是維持得非常好，而且她的身材非常好，加上偏麥色的膚色，顯得整個人非常健康。而她緊致的皮膚更是讓身體增添了協調的線條感，是寶萊塢數一數二的美人了。

曾經的Deepika是羽毛球運動員，在運動賽事中也取得過非常好的成績，後來開始了演員和模特事業，但是她仍然沒有放棄運動，運動和健身一直都是她日常的一部分，既能解壓又能保持身體的健康狀態，同時作為模特，也需要更好的身材來增加表現力，所以多年來她的身材都維持得很好。

想要一直把身材維持好，就要堅持健身，不能為了一時的塑形而運動，在我們取得成效之後更重要的是把身材維持好，所以健身應該是我們生活的一部分，把它變成我們的愛好和習慣，才會讓我們的狀態維持到最好。

很多人想要健身，但是其實對健身房的器械根本不了解，也無從下手，今天就來教大家學習健身房的器械要怎麼練習，同時也講解一下新手在動作過程中的易錯點，大家一起來學習吧！

坐姿推胸

我們在做之前先把器械的重量調節好，要調整到我們可以接受的重量，然後雙腳踩在踏板上把我們的器械的手柄踩到我們身前，雙手放在手柄上。讓我們的後背緊貼在靠背上，然後我們的腳就放在自己覺得舒服的地方就好了，把我們的頭放在靠後的位置，然後把我們的肩胛骨穩定地慢慢放下來。呼氣，去把手柄往前推，很多人做的時候喜歡往前推的時候把關節鎖死，而且還會把身體離開墊子，這樣的做法是錯誤的。我們把我們的背部貼實了，然後做的時候慢推慢放就好了。

坐姿劃船

首先把我們的手握在中間或者中間偏下的位置就好了，把我們腹部輕輕地貼著墊子。我們不要弓背，要把胸挺起來，肩膀下沉，把我們的肩胛骨向後去收。手在跟著把把手向我們胸部的方向劃。動作的時候一定要讓我們的目標肌肉先發力，同時要配合呼吸，不要用我們的後背變形，讓我們的頭部找到重量感。

史密斯

這個器械對很多腿部的訓練都是有用的，今天就來教大家用這個器械來做一下深蹲。首先第一個就是我們做的時候不要把重量感壓在我們脖子上骨頭多的地方，應該壓在我們斜方肌下面的位置。做的時候很多人的手肘都是往後的，這樣是錯誤的，這說明我們肩關節的活動度還不夠，我們的肩關節不夠靈活。正常的動作應該是我們的手肘稍微往下一點，位置是一直繃著的。把我們的雙腳打開，我們的腳尖要向外一點，再往下蹲。下蹲的時候我們的背一樣的挺直的，如果蹲的時候駝背了，說明我們的背部的肌肉力量不夠或者是器械的重量過重了。做的時候一定要背部挺直再把屁股往下坐。

我們練習動作的時候還是要先了解好器械、了解好我們的身體，只有把細節摳對了，我們的健身才能出效果，否則都是白費，甚至還可能受傷。把動作的細節都把握住了，我們的健身效果才是事半功倍。同時，健身一定要堅持哦！