「體壇最健美運動員」巴克利，肌肉強壯，線條飽滿，荷爾蒙十足

對很多的運動員來說，一個強壯的身體是必不可少的。很多運動員都會因為常年的運動而在身上留下痕跡，強壯的肌肉是必不可少的。但是運動員中也有「內卷」，美國巨人隊的橄欖球隊員巴克利擁有非常壯碩的肌肉，他因為非常健壯的肌肉而被稱為「體壇最健美的男運動員」。

巴克利的這個名號並非浪得虛名，他的肌肉線條和塊頭和很多專業健美的選手也有得一拼。看他身上的每一塊肌肉形狀都非常飽滿而有型，而平常隨便練練的肌肉能看出非常大的區別。像巴克利這樣健壯且形狀又好的肌肉的確非常難得，需要投入很多時間進行專門的訓練才可以練成這樣。

在賽場上的巴克利也因為獨有的身材而顯得非常扎眼，即使穿著賽服也難以掩蓋他健壯的身材，在賽場上的他也是非常吸引人的存在。因為他健美的身材，還有雜志專門請他拍攝了荷爾蒙十足的健美照，尺度驚人，他的身材更是在顯得非常不一般。

想要擁有這樣的身材，必須依靠健身。很多人可能並不是為了練成「大塊頭」，只是希望自己的身材看起來能更有型，因此訓練的強度也不會特別大。但是新手健身其實還是有很多的細節是需要了解的，隨便在網上找教程跟練，如果動作不標准，或者拉伸不到位，都會造成我們身體的損傷，反而得不償失。

很多新手都經常容易在健身過程中受傷或者在健身之後覺得不適，這就是因為他們忽視了拉伸的重要性。運動後的拉伸可以緩解我們在健身之後的肌肉酸痛，而且還可以改善我們身體的柔韌性，同時還讓我們的關節還有韌帶更加地有韌性。但是如果我們拉伸的動作不正確的話，不僅起不到放鬆和舒緩的效果，反而還可能引起我們關節還有韌帶的損傷。

今天就來教給大家一套拉伸的動作，簡單又有用，大家都來學習吧！

單手扶牆拉伸

首先讓我們的身體站在距離牆大概半臂的距離，然後抬起我們的小臂，讓我們的小臂和手掌去貼住牆面，這時注意我們的大臂是和地面平行的。把我們的身體向前移動並且稍微地向外去扭轉，這樣去感受我們胸部肌肉會有牽扯的感覺，以此進行我們上半身的拉伸。

站姿上背拉伸

首先把我們的身體站直了，然後挺胸把上身保持住。把我們雙手的手指在胸前交叉，然後向上去伸直我們的手臂，把我們的手掌向外翻，讓我們的掌心對著天花板的方向。微微地抬起我們的頭，收緊我們的腹部，去感受我們的上背還有脊柱的牽扯感。

臀部拉伸

首先我們需要坐在墊子上，一條腿伸直在我們的身後，另一條腿進行彎曲，然後壓在我們的身前。用雙手撐住地面，然後把我們的身體向前俯一點點，再把臀部向後坐，去感受我們臀部的拉伸感。

大腿後側拉伸

先把我們想要拉伸的腿往前伸，讓腳後跟點地，另一條腿放在身後並且略微地彎曲膝蓋。把我們的腰背都挺直了，然後把我們的身體略微地向下壓，把我們的手放在要拉伸的前腿上往下壓，這個時候可以感受到我們大腿後側會有牽扯的感覺。

建議大家在健身之後，拿出五分鍾的時間來進行相應部位的拉伸，這樣可以讓我們的運動效果更好，身體也可以恢復得更快。不標準的拉伸動作，可能還會讓我們疲累的身體雪上加霜，所以一定要學好正確的拉伸動作哦！