土耳其19歲網紅少女，天使面孔，絕美身材，被稱為「小赫本」

很多歐美系的美女大多都是濃顏，而且都走性感風，擁有熱辣的身材。但是今天要說的這位濃顏系小姐姐卻不一樣，她介於性感與清純之中，具有兩種不同的美感，因為她絕美的身材和天使般的面孔，還被人成為「小赫本」，她就是來自土耳其的混血美女Ilay Serah。

今年Ilay只有19歲，但是她已經擁有幾百萬的粉絲，因為她極致的身材和可愛的臉蛋實在是太吸引人了。Ilay擁有前凸後翹的身材，尤其是她非常纖細的腰，讓她整個身體的線條顯得非常誘人。

但同時這樣性感的身材之上，是一張精緻的娃娃臉。Ilay的臉上還是帶有稚氣，同時她閃亮的小鹿眼讓整個人都顯得非常可愛，因此在她身上形成了一種性感與可愛的碰撞。

不得不說Ilay的腰真的是一絕，內凹的腰線讓整個人顯得玲瓏小巧，同時又豐滿性感。想要練出這樣的腰身，Ilay其實也花了不少功夫，現在她也一直依靠健身來維持自己的好身材，針對腰身的健身自然是不能少。

針對腰腹的健身動作其實很多，但是其實都有不同的效果。瘦腰是需要先減脂的，然後再進行線條的雕塑。那麼今天就給大家帶來一套健身動作，專門針對腰腹的高效訓練，因為強度較大，因此堅持練習可以讓我們在短時間之內打造小蠻腰，大家一起學習吧！

首先我們坐在墊子上，然後抬起我們的雙腿，同時微微地把我們的身體向後傾，這樣我們的身體就會呈現一個v字形，這時我們的小腿和地面的平行的狀態，把我們的雙手伸直放在身前，大概和小腿的位置一致。開始動作時，慢慢地將我們的腿和手伸直打開，我們的雙腿是向前，把我們的雙手向頭部伸直，身體呈一個鈍角。然後進行動態的練習，記得我們伸直雙腿的時候我們的背部一定要挺直了。

第二個動作需要我們先躺在瑜伽墊上，把我們的雙腿伸直，然後微微地向上抬起我們的雙腿，讓我們的臀部去支撐住我們的身體，同時我們的上背部也要離開地面，雙手放在我們的腦後支撐住。開始動作時，慢慢抬起我們的雙腿，讓我們的雙腿向身體處靠攏，直到我們的雙腿和我們的上半身垂直了，再進行回位。注意回位的時候我們的雙腿不要貼地，要保持離地一掌左右的距離，然後進行動態的練習，發力的部位是我們的腹部。

下一個動作是在上一個動作的基礎上進行的。把我們的雙腿伸直抬起到與身體垂直的位置後保持不動，然後把我們腦後的雙手伸直，手臂靠近我們的耳朵，但是注意我們的上背部這個時候也是不接觸地面的。開始動作時用我們的腹部發力帶動我們的上半身起身，用我們的手臂盡量去觸碰到我們的雙腿，注意我們的手臂要始終保持伸直，進行動態的練習。

最後一個動作，我們需要先做一個平板支撐，用我們的手肘來支撐住我們的身體，讓我們的腳尖來點地，注意我們的臀部不要向上隆起，一定要保證我們的整個身體是平直的。然後用我們的腹部來帶動我們的臀部進行運動，左右地搖動我們的臀部，讓我們大腿前側的肌肉去接觸到地面。左右交替進行動態的練習。

這一套動作中間是沒有休息的時間的，而且強度也比較大，所以可以在短時間內對我們的腹部進行高強度的鍛鍊，肚子上有肉的朋友可以燃脂減脂，如果是肚子上沒什麼肉的朋友堅持練習很快就可以收獲馬甲線了！