比A4腰還小的腰：蜂腰，她就有，性感迷人，教你如何練出同款

形容腰有很多詞，水蛇腰、楊柳腰、蜂腰等等，但是什麼樣的腰才可以稱得上是「蜂腰」呢？今天就給大家介紹一位來自韓國的健身達人，她的逆天身材讓許多人都為之驚嘆，她的蜂腰也是讓人印象深刻的標簽，她就是mermaidviviv。

除了腰，vivi的整個身材和比例都是非常逆天的。前凸後翹的身材，腰圍幾乎只有胸圍的一半，這樣的比例是常人想都沒想過的，連A4腰在她面前都自愧不如。

可以看得出vivi的極致腰圍並不是單純瘦出來的，因為她整體的線條都非常流暢，而且腰腹的肌肉線條很明顯，而且她的曲線非常完美，因此整個顯得既玲瓏可人又性感誘人。這樣的逆天身材，可能很多人都沒敢想過，但是vivi做到了。

很多女生都想要追求小蠻腰，其實我們很多人可能都很難達到vivi這樣的水準，但是我們還是可以盡量地去鍛鍊我們的腰腹，讓我們的腰顯得曲線更明顯。比起單純的馬甲線，很多女生會更希望自己擁有內凹型的腰線，因為能練出馬甲線但是腰身可能還是直筒型的，而內凹型的腰線更能表現出身體的曲線。

想要縮小腰圍和擁有內凹型的腰線，訓練的關鍵在於針對腹橫肌的訓練。首先我們就需要激活我們的腹橫肌，達到縮小腰圍的目的。今天就來教大家一套動作，幫你打造小蠻腰，擁有內凹型的曼妙腰線。

第一步我們應該要學會如何收腹，首先讓我們平躺在墊子上，把我們的膝蓋彎曲，讓我們的背部緊貼在地面上，進行腹式呼吸。吸氣，小腹是向外鼓起的，呼氣時我們的小腹和肋骨會向內進行收縮，在呼氣時我們腰腹一周的維度都明顯地縮小，這個狀態就是收腹。如果找不到收腹的感覺，也可以試著咳嗽，感受一下我們腹部的收縮。我們在收腹的狀態下進行呼吸，腹部的變化幅度是很小的，平時我們有意識地多收腹，腰圍在不知不覺中可以變小一圈。

動作一、單腿腳跟輕拍

首先讓我們仰臥在墊面上，把我們的雙腿進行屈膝，然後呼氣來收縮我們的腹部。慢慢地抬起我們的雙腿，讓我們的雙腿彎曲成90度的狀態，同時要注意保持我們後背緊貼在墊子上，保持我們腹部收緊的狀態進行自然呼吸。

吸氣，讓我們的右腳腳跟輕輕落在墊面，呼氣，收回我們的右腳，讓左腳腳跟輕輕地落於墊面，注意在動態運動中我們的小腹仍然要保持收縮的狀態，不要鼓起，雙腿交替練習十次。

動作二、單腿伸展式

首先讓我們調整一下呼吸，呼氣，把我們的小腹向內收縮，保持住收腹的狀態再抬起我們的雙腿。吸氣，彎曲我們的右腿，向前伸直我們的左腿，同時把我們的右腿膝蓋向身體的方向收，用右手去觸碰右腳的腳踝，左手放在右腿的膝蓋處；呼氣，交替進行動作，伸直我們的右腿，彎曲我們的左腿重復一樣的動作。左右腿交替練習十組。

動作三、四肢挑戰式

讓我們的四肢著地，雙腿分開到與髖同寬的距離，讓我們的後背保持平直，不要拱起也不要塌腰，呼氣，讓我們的小腹保持在收縮的狀態。緩慢地向後抬起我們的左腿，然後把右手的手臂向前伸展，堅持幾秒後收回右手，再慢慢地收回左腿。調整呼吸，收腹，在另一側重復同樣的動作。左右重復做六組。

腰線在視覺上的美觀程度並不比馬甲線差，內凹型的腰線能讓我們身材更有女人味，而且身材的比例看起來也會更好。同時通過這組訓練，我們在其他的腰腹訓練中也能更好地進一步練出馬甲線，益處是很多的。