95年英國新生代歌手，人美，歌甜，身材無可挑剔，馬甲線性感誘人

歐美歌手的後浪層層疊起，越來越多的年輕歌手脫穎而出，他們迥異的風格和驚人的天賦一次次驚艷人們，而Dua Lipa就是其中之一。作為95年出生的小年輕，Dua Lipa的影響力已經算非常大了，她的ins粉絲已經有六千多萬，她的每條動態都能獲得超過兩百萬點贊，是歐美歌壇的後起之秀。

除了歌，獨特的穿搭風格也是Dua Lipa擁有話題度的原因。她的穿搭很多時候總是出人意料，很多人第一眼看到都會覺得很想吐槽，但是仔細一品又發現這樣的穿搭在Dua Lipa身上顯得無比適配。

淡黃色的吊帶、玫紅色的緊身短褲、拉胯的長裙……各種特別的元素都在Dua Lipa身上展現過，但是她都能詮釋得很好。這都得益於她優越的身材和天生的表現力。她擁有一雙長腿和細腰，身材無可挑剔，腹部的馬甲線也是非常誘人，有這樣的身材提著編織袋上街別人也會覺得是名牌。

從Dua Lipa身上我們不難看到鍛鍊的痕跡，馬甲線不是瘦下來就能有，必須要健身才可以現形。而她身上緊實的肉和流暢的身體線條也是只有常年健身才可以維持。想要穿衣有型，穿什麼都好看，就需要通過健身把我們的身材練好，讓我們的身體比例更協調，這樣我們的氣質自然就提升上來了。

想要擁有Dua Lipa一樣美麗的腰腹，肯定少不了鍛鍊的支撐，只有通過不斷地健身鍛鍊我們的腰腹，才能讓我們變得越來越有型，穿什麼衣服也就都能駕馭住了。那麼今天就來帶大家練習側腹，打造完美的腰線，讓你可以大膽露腰，露臍裝什麼的都可以大膽穿！

首先讓我們側臥在瑜伽墊上，用下面的一條腿和我們的下側手肘進行支撐，用上面的一條腿點地。然後把我們的身體抬起來之後，讓我們上面的一條腿離開地面。注意我們的整根脊柱都是直的脖子、肚臍眼和胯全都是正的。這個時候我們可以感覺到我們的下腹部是在發力的。這個動作單側保持30秒，注意我們全程要保持勻速的呼吸。

第二個動作是我們在第一個動作的基礎上，加入了手肘碰膝蓋的動作。慢慢屈膝抬起我們的上腿，讓我們上面的手肘盡量去碰我們上腿的膝蓋。進行單邊動作15次。

第三個動作讓我們首先平躺在地面上，然後讓我們的脖子以上離開地面，彎曲一側的手肘和對側的膝蓋，依靠我們腹部的力量用我們的手肘盡量去碰膝蓋，然後再把手和腿都伸直，向我們的中心集中，讓我們的手臂和腿做一個觸碰。彎曲和伸直為一組，一共單邊要做十組，再換邊進行同樣的動作。這一套動作還是需要一些核心力量的，如果是純新手小白，負心沒有什麼力量的話，做這個動作很容易會覺得脖子很酸。

最後一個動作是轉體。首先拿一個大概2.5公斤的小啞鈴片，坐在墊子上，讓我們的膝蓋微微彎曲讓雙腳離開地面，然後做一個側轉上腿再側轉的動作。整個動作過程中我們一定要保持我們的脊柱是繃直的，千萬不可以彎腰，而且還要注意勻速的呼吸。如果做這個動作覺得特別累的話，也可以選擇把我們的雙腳放在地面上。左、上、右這樣順序的動作為一組，共做十組。

以上就是練習側腰的四個動作，這四個動作我們一共練習四組就可以了。覺得吃力的小夥伴也可以量力而行，慢慢地循序漸進，堅持下來，就可以擁有完美的腰線了！