哈尼克孜化身人間「蛇精」，水蛇腰，魅惑妖嬈，5個動作練同款腰

一支飛天舞，讓哈尼克孜從天而降，闖入觀眾的視野，她就像突然落到凡間的仙女，讓觀眾眼前一亮。哈尼克孜可以說是一夜爆紅，所有的話題都在討論她驚艷的顏值和曼妙的舞姿，可以說，一支舞讓所有人認識了她。

哈尼克孜的舞讓人見識了什麼叫「仙女下凡」，她的腰身扭動如水蛇，身材迷人，再加上玲瓏可人的臉蛋，迷倒了一大群人。進軍娛樂圈後，哈尼克孜也拍了不少電視劇，關注的人卻不多，直到最近哈尼克孜的一組青蛇白蛇雙生大片又讓她重回視野，不得不說這組圖是真的太贊了！

大片中的哈尼克孜身材曼妙，纖腰盈盈，露出的長腿更是線條優美，蠱惑人心的眼神仿佛真的讓她化身青蛇白蛇。沒有這樣柔軟的身體線條，不可能把這組大片拍得這麼好。可以看到哈尼克孜的身材是真的非常優秀，線條的流暢度史無前例，比例也是讓人贊不絕口的程度。

保持這樣的身材，當然少不了健身。哈尼克孜都會通過健身來維持自己的身材，稍微多吃了一點，還要加大運動量維持，不得不說女明星們為了維持形象都是對自己嚴格得不行。很多人都說過要自律，但是卻一直沒有踐行下來，最上的減肥健身永遠都是沒有效果的，只有真的開始行動才能看到結果。

想要擁有哈尼克孜的身材，想要像她一樣好看，那自然是少不了健身運動。她的水蛇腰給人留下深刻的印象，今天就來給大家分享一套練腰的動作，可以在瘦腰的同時練出我們的馬甲線，大家快學起來吧！

第一個動作，仰臥轉體卷腹。首先讓我們平躺在墊子上，把我們的雙腿彎曲起來，讓我們的腳掌離開地面，用腳後跟抵住地面。把我們的雙手伸直，然後舉過頭頂，用我們腹部的力量去帶動我們的背部離開地面，向我們腿部的兩側分別進行轉體。

第二個動作，俯臥登山跑。首先我們先做一個伏地挺身來作為起始姿勢，讓我們的雙手撐住地面，把我們的身體完全地伸直，然後用爆發力來交替我們腿的位置，就像在做原地登山跑一樣，讓我們的大腿盡量去向胸部靠近。過程中可能會比較吃力，大家盡量把大腿往前抬就可以了。

第三個動作，反向卷腹。首先讓我們平躺在墊子上，然後把我們的雙腿伸直，把我們的手臂平放在我們身體的兩側。然後彎曲我們的膝蓋，讓我們的雙腳抬起來。注意這個時候是用我們的腹肌去發力，把我們的雙腿向我們的身體去靠攏。讓我們的盆骨捲起並且向後翻，從而讓我們的臀部離開地面。

第四個動作，仰臥抬腿卷腹。同樣先讓我們平躺在墊子上，把我們的雙腿伸直並且抬起，同時我們的雙手也伸直去舉過頭頂。用我們腹部的力量去帶動我們的上背部離開地面，從而讓我們的手觸摸到我們的小腿和腳踝，起身時我們的下背部要用力地貼緊地面，這樣可以擠壓到我們的腹肌。動作在最高點要稍作停留，然後再進行還原。

第五個動作，俄羅斯轉體。首先讓我們坐在瑜伽墊上，同時把我們的膝蓋彎曲，讓我們的腳掌離開地面。我們的背部要保持平坦，然後雙臂完全伸直在身體前交握住，並且保持我們的手臂垂直於我們身體的腹部，帶動我們的身體向左向右交替轉動去點地。

這套動作可以鍛鍊到我們的腹部的腹直肌、下腹還有我們的側腰，想要練出馬甲線，一定要結合飲食，把體脂降下來，堅持練習會有效哦！