38歲蔣欣瘦身成功，終於擺脫了「虎背熊腰」！自律的人，就是美

很多人了解蔣欣，可能是因為她在《甄嬛傳》中對華妃娘娘這一角色的精湛表演，更早的話可能是在《歡天喜地七仙女》中她飾演的古靈精怪的綠兒。其實蔣欣出道多年，出演了不少電視劇，演技也一直在線，但是她給別人的感覺就是不溫不火。

不像娛樂圈其他女星擁有驚艷的外貌，或是逆天的身材，也不熱衷於營銷自己，所以蔣欣的存在感並不算太強。而且因為她的骨架較大，還經常被網友吐槽身材「虎背熊腰」。的確，像蔣欣較大的女演員是比較吃虧，因為鏡頭本身就會放大我們的缺點，導致鏡頭下的蔣欣更壯更胖。

然而，最近蔣欣再次出現在觀眾視野當中，大家驚奇地發現：蔣欣瘦了！對於骨架大的人來說，想要顯瘦真的不容易，但是看到小臉蛋細身板的蔣欣，著實讓人震驚不已，看來蔣欣是真的下了狠功夫減肥了。

蔣欣今年已經38歲了，下定狠心減肥是件難事，瘦身後的她現越來越美了，這下網友們的槽點又少了一個了。

翻看蔣欣的微博，能看到她經常分享自己的一日三餐，大多都是輕食，她還會曬出自己的運動照，是實實在在的自律。不得不佩服蔣欣的毅力，其實這次瘦身也是為了更貼合自己新劇的角色，不得不說演員們為了角色說瘦就瘦的能力是真的很強了！

減脂塑形不是件簡單事，像明星們的身材管理，都是會有專門的營養師和教練進行指導的，方法和技巧都很多。我們如果想要瘦身塑形，請不起專人規劃，但是也有很多方法可以自己學習和練習，今天就教給大家一些關於減脂塑形的健身動作。

今天給大家安排的是一套高能燃脂訓練，幫助大家打破永遠瘦不下來的魔咒。這套方案難度適中，大基數的小夥伴也可以訓練。建議大家至少做兩個循環，當然做四個循環是最好不過了。

第一個動作，寬蹲開胯。首先我們兩倍肩寬站立，把我們的腳尖略微向外，先曲髖後屈膝，下蹲至大腿平行地面，然後用我們的肘部去用力地向外頂我們的膝關節，感受我們大腿內側的拉伸。然後靜態保持，注意要勻速地呼吸。

下一個動作，觸地寬蹲。首先讓我們我們1.5倍肩寬站立，把我們的腳尖向外，然後屈髖屈膝下蹲，雙手觸地。這個時候膝蓋也要始終朝向腳尖的方向，不要內扣，也不要外擴。起身後全力向上伸直我們的手臂，再重復這個動作。注意我們的重心始終要放在腳後跟上。而且起身後我們的膝蓋也不要鎖死。

下一個動作，交叉步跳。這個動作我們雙手始終抱拳在胸口，雙腳1.5倍站立，然後快速做一個交叉步。屈髖屈膝下蹲，至大腿平行地面，腳後跟發力，蹬起我們的身體。再換到另一側做一個交叉步，下蹲，連貫起來做。

下一個動作，俯臥夾背。首先我們要趴在瑜伽墊上，全力向前伸出我們的手臂，這個時候核心發力緩慢，抬起我們的身體，回收手臂，加緊肩胛骨，並且抬起雙腿。再緩慢地向前伸展，落下身體，重復這個動作。注意勻速地呼吸，保持核心的發力。

以上就是我們整套動作的全部內容，這套動作全程節奏較快，且運動量不小，因此可以達到快速燃脂的效果。同時對我們全身的肌肉都進行鍛鍊，可以做到一個全身整體的塑形。但是想要減肥塑形，最重要的還是堅持二字噢！