人的一生都會分成很多階段，每個年齡段都是一道坎，二十歲、三十歲、四十歲都是人生的轉折點。對於劉太陽而言，二十歲就是一個急轉直下的時間點，所以她說「二十歲以後的人生好像按了加速鍵，唯有自律才能獲得一些安全感。」

劉太陽今年26歲， 健身五年多了。身高178公分的她最開始是在模特行業，但是她覺得在模特行業，雖然要求瘦，但是卻缺少了身材的線條美。也是因此，她開始了自己的健身旅程。

現在的劉太陽在短視頻平台上收獲了許多粉絲，因為她的身材實在是逆天。身高優勢給了她一雙大長腿，模特出身的她腿也是又細又直，再加上優越的三圍比，身材更是前凸後翹，纖細的腰身，性感的蜜桃臀，加上逆天大長腿，所有女生想擁有的美都在她身上合體了。

健身之後的劉太陽，身材曲線更明顯了，運動賦予了她精緻的身體線條。同時也如她所說，二十歲之後人生開始加速，自律的生活，對健身的堅持讓她的狀態維持得更好，身體也更健康，這是健身帶給她的安全感。

很多人都羨慕劉太陽的逆天腰臀比和一雙大長腿，這是她多年堅持鍛鍊得來的成果。作為一名模特，同時也是一位健身達人，健身是劉太陽的日常。想要擁有劉太陽同款的身材，那就從現在開始健身，今天就來帶大家學習一套練習塑造腿型的動作，像劉太陽一樣，做一個自律的人吧！

一、自重深蹲

首先站立挺直身體，雙腳與肩同寬。把我們的手臂在身體面前伸直，在與肩膀同寬的位置持平。下背部自然拱曲，然後進行下蹲，保持重心在腳跟上，向後推髖並且彎曲膝蓋，盡可能降低身體。注意下蹲的時候，我們的手臂一直保持在相同位置，軀干盡可能地保持挺直，不要讓下背部外拱，並且我們的大腿頂部應該平行地面或者更低。

這個動作可以鍛鍊幾乎所有的下半身肌肉，從而有效地消耗我們的腿部脂肪，達到瘦大腿的效果。

二、單腿起立

同樣先把我們的手臂在身體前面伸直，平舉在肩部高度，並且平行於地面。在訓練椅上坐直，背部保持挺直並且自然拱起。然後將髖部向前推，伸直我們的左膝並且勾腳尖，注意我們的小腿不要向前傾斜，要蹬地讓身體保持直立。

這個動作的練習能夠達到腿部塑形減脂的效果，讓我們的腿型更加纖細。同時還可以鍛鍊我們的平衡能力和協調性。

三、槓鈴弓步

首先我們保持站姿，雙腳與髖同寬。下背部自然拱曲，正握橫跨在上背部的啞槓鈴。然後挺胸收腹，把我們的核心收緊，並且向後拉槓鈴。把我們的左腳向前一步，身體慢慢降低，直到我們的前膝彎曲到90度，前腿的小腿幾乎垂直於地面，後膝幾乎觸碰到地面。注意此時我們要保持軀干挺直。

在這個動作中，因為負重而使我們腿部肌肉被刺激得更強烈，從而減少我們大腿和小腿的脂肪。

四、槓鈴側弓步

首先保持站姿，雙腳與髖同寬，並且我們的腳尖向前。正握橫跨在我們上背部的槓鈴，同時保持核心收緊。抬起我們的右腳，向我們的右邊跨一大步，同時向後推髖，通過放下髖部和彎曲右膝來降低身體。注意此時我們的髖部處身體要向前傾，保持我們的上身挺直，然後下背部自然彎曲，左腳要保持平放在地面上。這個動作可以通過刺激我們大腿側部的肌肉群，很好地美化我們的腿部線條。

以上的四個訓練動作能夠有效地訓練到我們的股四頭肌和小腿，想要瘦腿塑腿型的朋友們要趕緊練起來哦！