40歲健身辣媽，臉蛋、身材似20歲：自律的人，真的是太美了

第一眼看到圖里的人，我以為她是個二十歲的小姑娘，笑容燦爛，年輕可愛。然而事實是她已經是一個生了孩子的母親，已經40歲了！真是讓人驚嘆，這保養得也太好了吧！

照片裡的人叫金燦燦，是已經生育了一個女兒的辣媽。雖然生育過孩子，但是金燦燦的心態仍然保持得非常好，皮膚緊致有光澤。而且她並不認為自己老了，同時她也很熱愛運動，她覺得運動能給她帶來活力，保持年輕態。

金燦燦也是個健身狂人，她不像別的女性，生了孩子以後專心帶娃而疏忽了自己的生活，對她來說健身是她生活的一部分，而健身也讓她維持年輕的狀態。我們可以看到金燦燦不像很多女性生育之後，皮膚鬆弛，面部疲態很嚴重，身材走樣，在她身上仍然能感受到膠原蛋白，感受到年輕的活力。

三十歲之後，最好的抗衰方法就是運動。女性過了三十歲，不能再一味地追求瘦，而是要適當地結合運動，俗話說，三分練七分吃，今天先不說吃，適量的運動，對於三十歲以後的我們是非常必要的。運動就是最好的抗衰藥。

話不多說，我們現在就來學習健身運動開始吧。今天分享的是一套晨間訓練動作，可以在晨間進行燃脂訓練，激活我們的身體。

第一個動作，這個動作首先我們要一倍肩寬站立，屈髖俯身，用我們的雙手抱住腳踝，然後下蹲。下蹲之後注意我們的膝蓋不要超過腳尖，起身的時候，我們要全力地拉伸大腿後側。起身後手臂向上伸展，然後重復這個動作15次。

第二個動作，開合跳。首先我們的身體盡量站直，手臂伸展向上，擊掌，同時並攏我們的雙腿，盡量向上跳。這個動作我們要用最大的幅度，最快的速度去完成它。還有就是我們在跳躍的時候，膝蓋千萬不可以出現讓內扣的情況。

第三個動作，簡易波比。首先我們四點支撐，注意手腕不要垂直地面，壓胯部到身體兩側，起身，全力向上伸直手臂，下蹲後回到四點支撐，然後我們重復這個動作15次。

第四個動作，俯身跨步。同樣我們起始於四點支撐，手腕不要垂直地面，挺直我們的腰背，不要弓背，也不要塌腰，要收緊核心，夾緊我們的屁股，向一側進行大跨步，收回後再向另一側跨步。我們重復這個動作10次。注意保持核心的穩定，勻稱的呼吸。

第五個動作，俯臥夾背。首先我們要趴在瑜伽墊上，全力地向前伸直我們的手臂。注意要核心發力，收回我們的手臂，收縮肩胛骨，吸氣，腳尖伸直手臂。這樣呼氣伸臂，吸氣收回，重復10次。

最後是一個非常有挑戰性的動作，首先我們1.5倍肩寬站立，雙手抱拳略微俯身，雙手的腳尖交替快速的變動。這個動作並不復雜，重點就是要快。快速地重復動作20次。

這套動作可以非常明顯地提升我們全天的新陳代謝水平，加入我們燃脂的速率。另外很重要的一點就是晨間訓練可以大量地分泌多巴胺，讓我一整天都精力充沛地面對學習和工作。

女孩子過了25歲膠原蛋白就會開始流失，所以想要維持好身材和好臉蛋，需要結合健身來延緩衰老。沒有出汗的運動都是活動，運動一定要出汗，因為出汗可以增加我們新陳代謝的排毒，還有一個更重要的是增強心肺功能，然後再結合合理的膳食結構，讓自己保持一定的健康體脂比，這樣的身材才是健康的。