40歲辰亦儒，一個被唱歌耽誤的健身達人！腹肌明顯，鯊魚線迷人

對很多人來說，飛輪海這個組合可能是「時代的眼淚」了，當年這個組合可以說是風靡亞洲，人氣不比現在的愛豆男團差。當年辰亦儒應該去算是組合四個人里人氣比較低的一個，但是現在很多人才驚奇地發現，其實辰亦儒也好帥啊！而且身材超級好，這麼多年了還跟當年一樣年輕，還覺得他比以前更帥了！

40歲的辰亦儒一直有在健身，近年來他還會在社交平台上給粉絲們分享健身心得和技巧。最近，在辰亦儒分享的訓練鯊魚線的視頻中，他露出自己精緻的腹肌，粉絲們紛紛表示垂涎不已，連路人都要驚嘆一聲，他的腹肌真是太誘人了！

辰亦儒的腹肌別致有型，而且不單單是六塊腹肌，連側邊的腹肌都練得非常到位，也就是鯊魚線。他的鯊魚線性感無比，是男生都要羨慕的程度！

鯊魚線位於我們腹部兩側的斜上方，正好與人魚線相對，可以說是腹肌中最難練成的肌肉線條，所以想要練出鯊魚線，我們需要付出更多的努力。想要練成鯊魚線，就必須對我們腹部兩側的肌肉進行鍛鍊，今天准備了幾個針對腹部外側的訓練動作，也就是訓練我們的腹外斜肌。

第一個動作我們先做俄羅斯轉體。首先我們進行v字支撐，15-30秒，待身體掌握平衡後，雙手抓握住球，重點在於用左右側腰扭轉的力量，帶動手臂運動。不要直接甩動手臂，此外，目視前方，腿部和臀部都要保持穩定，不要跟著大幅晃動。這個動作對核心力量有要求，先要練好v字支撐。

俄羅斯轉體是常常被用在兩側腹部肌肉訓練的最有效動作之一，用這個動作完虐腹斜肌，可以有效降低體脂率，同時還能消除我們側腰上的贅肉。

下一個動作鍛鍊的是常常被我們忽略的一個部分，就是我們的前鋸肌。理論上它不算在我們的腹肌中，但是練習它的確會讓我們的腹肌變得更美觀。大家可能聽說過一個瑜伽動作，就是「貓式挺身」，現在我們要做的就是類似的一個動作，再加上一個平板支撐組成。首先需要迴旋我們的肩胛骨，然後吐氣，向上拱起我們的上半身。在收縮我們的肩胛骨時，注意我們的手臂還是伸直的，但是挺起來的時候我們先吐氣，收縮我們整個腹肌和前鋸肌，就跟抱大樹一樣的感覺，只不過我們現在的姿勢是對著地面抱大樹。這樣重復動作30次。

下一個動作的練習可以刺激到我們整體的腹肌。首先保持一個平板支撐的姿勢，把我們右邊的膝蓋試圖碰到我們左邊的肘部，同時呼氣。注意大家一定要有一個轉體的動作，這樣才能刺激到我們的腹外斜肌。吸氣，膝蓋往前的時候再進行吐氣。這個動作在轉體的時候需要我們的核心有一個很好的穩定性，所以如果是新手的話，大家可以先做膝蓋往前頂的動作，不進行轉體，等到練習更熟練之後再加入轉體的動作。

最後一個動作，首先平躺在地面上，兩腿打開九十度左右，同時我們的身體時刻保持伸直。左腿和右手保持緊貼地面，抬起我們的右腿並且用我們的左手去碰到右腿。注意我們的頭部要抬離地面完成一組動作再放下。一組20次，完成一組外換對側練習。另外，手摸得越高效果越好，所以盡量伸直我們的手臂向上摸。

想要練成鯊魚線，就必須付出努力，還要堅持不斷地進行鍛鍊，如果半途而廢，那麼一切就都重新歸零了。