140斤很胖？看看140斤的她，凹凸有致，練出了女孩們羨慕的身材

Courtney Tailor 是美國著名的「微胖女神」，體重140斤的她身材豐腴，雖然沒有又瘦又直的大長腿，但是她的三圍比例卻非常漂亮。Tailor的體重在許多女生眼中都不是個很美的數字，但她並不在意，在她的社交平台上，最多的就是自己的「辣照」，看來Tailor對自己的身材是非常滿意的。

其實Tailor雖然是微胖界的女神，但她的肉還是長在了該長的地方，並且身上沒有一絲贅肉，能管理好自己的每一塊肉也並不是件簡單的事呢，有些人140斤看起來是160斤，有些人140斤但是看起來只有100斤，這是為什麼呢？就是因為鬆弛的肌肉會讓人看起來更顯肥胖，身上的鍛鍊痕跡多了，身體的線條流暢了，把肥肉轉化成緊實的肌肉，自然就更顯瘦了。

在Tailor曬出的健身照中，緊身的運動裝顯示了她傲人的胸圍，在露出自己的蜂腰，蜜桃臀在褲子的塑形下形狀完美，整個身材恰到好處，令人羨慕不已。Tailor的健身日常分享中，能看到她常常會鍛鍊自己的臀部和大腿，正如「臀腿不分家」一句話說的一樣，臀部和腿部的練習是不能分開的，必需同時練習才能擁有協調的線條。

所以我們來學習幾個健身動作，鍛鍊一下我們身體的線條。

動作一、髖外展

首先雙腳踩住踏板，開始練習，雙腿用力向外並且盡可能打開，保持1到2秒。然後讓我們的雙腿在重量的拉動下自然收緊。但是要注意在我們兩條腿收緊以後，應該立即展開我們的雙腿，進行下一步動作。練習這個動作主要鍛鍊我們的臀部外側，可以豐滿我們的臀部外側。

動作二、坐姿髖內收

首先坐在訓練機前，用我們的雙手握住座椅兩側的手柄，背部靠緊座椅的靠背。開始練習時，我們的雙腿要用力向內夾緊，但是要注意此時發力是緩和的，然後再讓雙腿在重量的拉動下自然外展。這個動作主要鍛鍊我們的大腿內側，可以緊致大腿內側，讓腿部的線條更明顯。

動作三、站姿後抬腿

首先我們的身體要保持直立，髖關節穩定，兩腿膝關節伸直，然後在後方抬起我們的腿部。在上抬時呼氣，然後還原時吸氣，這樣練習每一側大概20到25次左右，每次三到四組。這個動作練習我們的臀部，多加練習可以改善扁塌臀，讓臀部更豐滿。

動作四、站姿髖外展

首先保持一個站直狀態，把靠墊放置在我們一邊小腿的外側部位，把身體伸直，然後再收緊我們的腹部。然後髖部向外側打開至側邊臀部完全收緊，慢慢下放到起始位置。要注意的是記得避免腰部用力，身體不要晃動。在上抬時呼氣， 下放時吸氣。這個動作是也是練臀的常用動作，可以增加我們的臀圍，練習一段時間，已經看到蜜桃臀在朝我招手了。

動作五、平板啞鈴臥推

先坐在平板凳上，然後雙手分別拿一支啞鈴，放在我們的腿上，此時掌心相對。躺下，挺胸收腹，用我們的雙腳去支撐地面，然後向上伸直我們的手臂，再將手臂彎曲，將手上的啞鈴慢慢地下放到我們的胸部兩側，直至感覺胸部被拉伸到一種極限的狀態。然後再向上伸直手臂，將啞鈴快速上舉到我們胸部上方，同時吸氣，然後在舉到頂端時稍微停留一下，仔細感受一下我們胸部肌肉的收縮。這個動作鍛鍊的是我們胸側的肌肉，想要練成胸肌的朋友可以多加練習哦。