年過半百的江珊，瘦了15斤，身材苗條，氣質超好：50歲後如何減肥

很多年輕人可能已經對江珊不是很熟悉了，她屬於老一輩的演員了，但是提起她的作品很多人應該會對她有印象，比如《大丈夫》《急診科醫生》等。在江姍身上能看到中國女性的一種古典美，是中年女性中的女神代表之一。在很多人眼裡，江姍是一個氣質女神的存在。

為了更好地貼合形象，五十多歲的江姍在一個月內減重15斤。對一個年過半百的人來說，能把減肥做到這麼好是很難的，因為年紀的原因，身體機能其實是很難跟得上的。有這樣的毅力來減肥真的很難，而江姍還是努力通過減肥來維持自己的身材與健康。

江姍瘦身成功後，整個人年輕了不少。在她最近的節目里，她綁著高馬尾，兩邊額頭碎發隨意散落，整個人都散發著青春的氣息，完全不像五十多歲的人，同時她的皮膚狀態也肉眼可見的很好，看來減肥真的給她帶來了很大的幫助。

其實江姍又在采訪中說過，自己是見不得剩菜剩飯的人，所以會把所有飯菜都吃完，身材也不可避免地慢慢發福。在意識到自己發胖之後，江珊決心要健身減肥。

今天主要是想分享一下，減肥當中遇到的各種問題，如何健康地快速瘦身。減肥一定要去健康快樂地去減肥，可以在每周周末安排一天欺騙日，欺騙日的就是代表這一天，可以吃自己想吃的東西，享受到了美食，體重也往下掉，所以說這個減肥過程並沒有那麼的辛苦。

還有就是平台期這個問題，如何快速地度過平台期以及平台期是怎麼來的？其實當我們的消耗量大於我們身體所需的熱量，體重會慢慢地下降。當我們的消耗量等於我們每天的攝入量的時候，我們的體重就會持續維持不變。

解決平台期的方法是有兩個的，一個是關於運動方面，一個是關於飲食方面，我們先從運動方面開始講起。第一個方法，就是說提高你的運動頻次，如果說你之前運動是每周運動3到4次的話，以後你可以每周運動5到6次，提高你的運動強度。我們需要不斷地去提升難度，才能持久刺激身體，去燃燒我們的脂肪。第二個運動方法，就是說轉變一下新的運動方式，如果說你平常是在跑步，那我們可以換成在室內的，比如說單車或者跳繩，做各種的有氧課程都可以。

關於飲食方面，可以試著嘗試一段時間慢慢恢復一些主食，或者多加一些水果類的東西，讓身體知道你這個身體狀態是正常的，可以恢復到以前的基礎代謝。那樣你的狀態就會輕松地度過我們的平台期。

如果你想在視覺上徹底改變，就需要通過運動，直接上力量訓練，只有這樣你才能夠達到肌肉纖維的破壞，在實訓過程中，雕刻我們的局部體態。擁有好身材，真的是訓練、營養和學習缺一不可。

這就是為什麼工作強度很大的上班族，有些時候去了健身房，往往精神狀態會更糟。如果你三餐不規律，睡眠也不好，真心建議你擼鐵這件事先緩緩。如果你剛好屬於這一類亞健康人群，你可以把目標稍微一下，為保持健康的同時控制體重，同時糾正我們因為久坐而引起的一些問題。

有氧運動普遍認為是堅持三十分鍾以上的中等強度的運動，它的形式就多種多樣，可以在家自己跳繩，騎單車。如果你覺得這一類運動比較枯燥的，非常的推薦你去學習爵士舞以及推塔。但是三分練七分吃，如果不控制飲食的話，可能你跳了半天，你會發現自己並沒有瘦噢。