臉好看不一定是美女，女性練好背部才是真正的曼妙身材

很多妹子一直忽略背部的塑形和健身，一個美女不僅僅是臉蛋漂亮背影也應該是曼妙的，如果想做一個背影殺手就一定要學會這幾個肩背動作。一個女生就算五官精緻穿著時尚，但是虎背熊腰駝背肩塌，整體看起來也是沒有氣質和精神氣。

背部的健身不可能通過簡單的飲食減少清淡換來，一定要通過長期堅持的健身來塑形，這樣我們的肌肉才能緊實平滑有彈性。通過這些鍛鍊我們還可以緩解一天工作帶來的酸痛。長期的坐立面對電腦玩手機等等對身體造成巨大的壓迫，通過做這些動作我們可以讓身體放輕松，並且讓血液循環的更通暢。

1.翻折起伏

首先准備好一個軟墊平攤在地板上，然後我們俯躺在軟墊上面向軟墊，同時雙手前伸手掌心向下。利用腰腹的力量帶動身體向上翻折，同時雙手和雙腿一起向上抬舉。

我們在做這個動作時要盡力做到最大的幅度，這樣能讓鍛鍊效果最大化。主要是鍛鍊我們的腰背肌群，來增加腰背肌肉耐力效果。每做25次為一組，每天做3組。

做完一組後在軟墊上調整呼吸放鬆下，然後再接著進行下一組的動作。

2.左右旋轉

腳掌貼地前伸坐立在軟墊上，雙手握拳腹部收緊左右旋轉上半身雙腿維持不動。這個動作主要是鍛鍊我們的肩背側面的肌肉線條，通過腰腹部的擠壓發力讓肩背能得到塑形效果。

鍛鍊過程中我們要保持身體挺直和腹部保持緊繃狀態，這樣才能最大化的刺激到我們的肩背肌肉。每做25次為一組，每天做3組。做完一組後在軟墊上調整呼吸放鬆下，然後再接著進行下一組的動作。

3.俯身游泳式

我們都知道游泳是一個特別好的健身運動，但是由於冬天天氣寒冷加上場地時間有限不可能經常去游戲健身。動作目的就是模仿游泳的姿勢平趴在軟墊上，四肢打開向前後游泳式的劃動。

這個動作主要鍛鍊我們的肩胛骨和肩前側的肌肉，除此之外還能鍛鍊和拉伸我們的四肢。我們要注意的是做這個動作要保持四肢協調，盡量讓四肢能同時收到同樣的鍛鍊。每做25次為一組，每天做3組。做完一組後在軟墊上調整呼吸放鬆下，然後再接著進行下一組的動作。

4.交替踢腿

跪趴在軟墊上身體放鬆，背部和地面平行大腿和地面垂直，雙手垂直平放在軟墊上頭部微微向下。

伸出右手向前拉伸的同時左腿向後踢舉，要保持腰背挺直讓手臂和腿部腰背在一個水平線上。這個動作主要是鍛鍊我們的腰背的內側的肌肉，還能改善腰椎壓力讓身體更輕松。每做25次為一組，每天做3組。做完一組後在軟墊上調整呼吸放鬆下，然後再接著進行下一組的動作。

堅持這幾個動作一個月，告別虎背熊腰粗壯肥胖的自己，贏來一個薄背纖肩的好身材。做這幾個動作的時候，我們要盡量拉伸到我們的最大范圍，盡量把每個動作做到連貫和標准。

同時我們在日常生活中也要慢慢改變自己的不良坐姿和駝背縮脖子的儀態。每天抽出1個小時候就可以完成整個動作，注意的是不要在飯後馬上做健身運動容易消化不良。同時要養成好的作息和飲食習慣，讓我們的鍛鍊效果能最快最好的實現我們的目標。