健身的路上，偶遇平台期是一件在所難免的事情。但無論是健身新手，還是健身老手，一旦遇上它，都會覺得很喪氣，因為這意味著身體要開始原地踏步了。

所謂的平台期，其實是一種適應狀態。也就是說，你長期堅持的鍛鍊模式已經讓肌肉感覺乏味、單調了，它不願意再賣力的增長了，然後就躲在你的身體里開始偷懶了。

如果想打破平台期，這時候你要做的是打破傳統、突破記憶。也就是說，你需要換一些花樣，讓肌肉有新鮮感，從而讓它從偷懶的狀態轉換成積極的狀態。

一切平台期都是紙老虎，只要你按照下面的原則，去升級你的鍛鍊方式，相信你的肌肉會重新燃起來！

菜鳥階段升級原則

向復合模式進階

如果正處在菜鳥階段的你，就十分不幸地與平台期不期而遇了，千萬別灰心別放棄。此時，你需要做的是更換作戰方式，將單一的訓練模式更換為復合訓練模式，並調整你的運動量。

我想在剛接觸健身的時候，大家應該都是有一個特定且清晰的目標的，那就是鍛鍊腹肌或三角肌或大腿的肌肉等等，進而會優先選擇一些特定的動作去刺激這些特定的部位，但這會導致大家的訓練動作只集中在某一個或某一些上，比較單一，很容易出現平台期。

在菜鳥階段，如果你遇到了平台期，建議你立即更換為復合訓練。這種訓練的特點是不局限在某一個特定部位和特定訓練上，你應該採用盡可能多的形式，鍛鍊到盡可能多的部位，讓你目標以外的肌群燃起來，進而喚醒你的目標肌群，更形象一點的說就是讓肌肉一起嗨！

除此之外，還要調整運動量。肌肉適應訓練模式是對運動方式和運動量的雙重適應，所以你不僅要調整運動方式，還要調整你的運動量。在調整運動量上，你可以選擇增加負重，但不改變運動次數，或者增加運動次數，不改變運動負重。慢慢地，你再開始運動負重和運動次數同時增加。

健身老司機升級原則

1. 重量訓練

你的肌肉增長到了瓶頸期，你有沒有想過是因為你很久沒有追求重量訓練了？重量訓練永遠是健身的重中之重，它才能帶給你想要的飽滿的、有立體感的肌肉，所以對於老手來說，你應該重新重視起重量訓練的作用。如果你想快速突破平台期，那麼最好的方式就是超負荷訓練。

2. 給肌肉更多適應的時間

肌肉需要足夠的刺激來激發生長，但也需要足夠的時間修復自己。如果你已經盡最大可能提升自己的運動重量了，那麼接下來，最好給肌肉更多的時間讓它去恢復，否則你會榨乾自己的。

3. 調整飲食

飲食也與肌肉的增長息息相關，你吃下去的每一口食物都為你的肌肉生長提供了原料。

但增肌往往與增脂同時出現，有些健身老手追求低脂，所以在飲食上習慣性剋扣自己，但這樣做通常也會限制住你增肌的效果，所以要想打破平台期，你可能要多吃一點！