小腹有贅肉？腰酸背痛？這些方式教你解決身體問題

很多人對健身運動的理解都是表面的比如能減肥，能練肌肉等等，了解多一些的人可能會想到可以增強體質和助眠，其實健身的好處還不僅僅這樣呢。

很多時候我們身體上出現了某些小問題時我們第一時間都會想著吃藥，但是是藥三分毒而且經常吃藥會給身體產生依賴性從而上身體的抵抗力下降，今天我們就教大家一些動作，這些動作可以解決一些你在生活中可能會遇到的身體小問題，這些問題其實通過運動就能解決了，下面來具體看看吧。

1.小腹贅肉多：快步走

小腹贅肉多是日常生活里很多人都會有的問題，原因大多是因為我們長期飲食不控制，吃得太油膩又運動過少，且腹部是我們人體，特別是男性最容易囤積脂肪的部位。

我們可以通過一些有氧運動來進行運動，比如快步走來進行適當的運動，這樣的運動能夠適當的消耗我們的一些能量，做到減脂的效果，減脂了我們的小腹自然就不會有太多贅肉了。

2.臀部下垂：抬腿弓箭步

臀部對於我們每個人來說都是一個重要的部位，不管男性還是女性，如果臀部過於下垂，太塌的話，從美觀上來看也不好看，所以我們可以用這個動作來進行鍛鍊我們的臀部。

動作的要領就是將我們的一條腿搭在凳子上，另一條腿在前呈90度，弓箭步向下壓，一邊可以做15次，做3組，每天這樣運動不但可以放鬆你的大腿，也可以讓你的臀部得到鍛鍊。

3.腰酸背痛：開合跳

有些時候會有這樣的問題，長期工作或者學習都保持一個姿勢，然後自己的腰和背都感受到一些疼痛或者酸痛，這時候我們就可以進行這樣的運動來進行緩解。

首先我們站立，動作開始時我們雙腳跳起來並且打開，然後雙手由外朝內鼓掌，做一組動作最好一分鍾到兩分鍾，每天做五組，這個動作看著不累，但是實際操作起來，你才會覺得一分鍾其實非常難熬過去，但是這樣的動作其實對伸展我們的腰背有非常大的好處。

4.肚子鬆弛：交替摸膝，直角卷腹

很多人都會覺得自己的肚子雖然沒有什麼脂肪，但是摸上去也非常鬆弛，這就是因為我們的腹部沒有肌肉，如果我們能夠練出腹部的肌肉，不僅摸上去能夠更加舒適，而且從視覺上來看也非常緊致而且帥氣，下面就介紹兩個腹部訓練的動作給大家。

首先是交替摸膝，我們仰臥在地板上，雙腿略微保持一定的角度，然後雙手交替去觸碰自己相對的膝蓋，這樣可以刺激我們腹部的側面，達到訓練腹肌的效果。

第二個動作主要是針對我們的下腹部的，我們首先把身體坐起來坐直，然後保持背部挺直向後稍微傾斜，同時把雙腿向上傾斜抬舉形成一個v字，把這個姿勢維持好然後調節我們的呼吸10秒後再重復這個動作8次。

其實我們在生活中都會遇到這樣那樣身體上的小問題，但是我們不能直接把每一種問題都歸為疾病，其實很多問題我們是可以通過一些小的鍛鍊手段來解決的，只要我們用心，其實就能夠改善很多東西。

最後，我們祝每一位閱讀者都能夠早日通過這些動作去改善自己的狀態，獲得更好身材的同時保持更健康的身體。